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Dernière grosse sortie vélo avant l'Alpe
(18/07/2008
publié dans : objectifembrun
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J'ai avancé de 2 jours ma dernière grosse sortie vélo avant l'Alpe. Ca me permettra de placer des sorties plus courtes et donc de mieux recupérer avant la course. Départ donc tot ce matin pour une belle sortie de 118km en 4h41 + 2715m en attaquant de suite avec le départ du tri et la montée sur... -
Le temps se maintient
(17/07/2008
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Hier en fin de journée 48' de Nat allure régulière sauf durant 5-10' quand j'ai pris les jambes de 2 avions qui faisaient du fractionné et qui m'ont doublé. Ca m'a boosté jusqu'au bout du lac. Aujourd'hui, 1h de Cap en fin de matinée à plat sur la digue avec 6x2' 88% R1'. En... -
La suite
(16/07/2008
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Au fait lors de la sortie de 4h , j'ai failli "y rester" en redescendant de Crévoux. Pourtant à distance respectable de la voiture de devant, j'ai été surpris quand elle a pilé à cause d'une voiture dans le sens montant. Les mains un peu crispées par la descente, j'ai réagit tard et... -
En direct d'Embrun
(14/07/2008
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Comme on n'arrete pas le progrès, cette année il y a le Wi fi gratuit au bar du Camping , je peux donc surfer et regarder le tour de France pour les étapes interessantes en meme temps. Depuis l'arrivée Samedi, le temps est correct surtout par rapport au reste de la France. Seulement un... -
Départ en vacances pour Embrun
(11/07/2008
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Bon j'ai pas le temps de beaucoup m'étendre sur les entrainements de la semaine. Depuis Dimanche dernier, plus de 2h de nat en lac, 8h de vélo en bosses et 2h de cap. Demain matin départ pour Embrun pour les vacances. -
Retour du beau temps
(05/07/2008
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Après un jour de pluie non stop , le beau temps est revenu vendredi. Pas le temps de nager à midi, mais 1h30 de Cap en endu et vallonné en fin de journée. Ce matin samedi, le tour de la Chartreuse avec Steph 93km +2600m et 3h45. Beau temps chaud dès le départ avec la montée du Granier en plein... -
Semaine d'entrainement
(04/07/2008
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La semaine avait commencé fort. Lundi 3000m de Nat avec pour coeur de séance 4x(4x100 VMA R30" +100s) (2 nc +Pl). Mardi 2h30 de vélo du coté de Laffrey 71km +1300m, enchainé avec 52' de Nat en lac (3400m environ). Et après 2j de rien pour cause de boulot et de météo. -
News et 1ère vraie grimpée de l'alpe d'Huez
(30/06/2008
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la semaine dernière était plutot placée sous le signe de la récuparation physique, pas si facile avec la canicule. Seulement 30' de footing Mardi, 2000m de Nat Mercredi, 2h30 de vélo Jeudi aérobie. Samedi matin, départ à 7h de Vizille avec David et Nico pour le parcours de l'Alpe: montée... -
Un WE a vite oublier
(23/06/2008
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Départ Samedi pour Cublize pour faire le Tri longue distance (3/100/20). Dès le samedi à température passe les 30° et je sais déjà que pour moi la course risque d'être une galère. Arrivée sur le site de course sous le caniard, pasta party et nuit sous la tente au camping du lac. Dimanche... -
Qqles news
(19/06/2008
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Lundi , repos, pas possible de faire la séance de Nat reportée au lendemain. Mardi Nat a midi: 2200m Ech 6x50 + 3x100 (25 sprint+ 75ampl 2 2 5 5) r30" +12x100 r30" (75-85-90%) (Pl-nc-Pl-nc)+100s +300 Pull Le soir , séance de Cap 50' avec 8x30/30" Mercredi, sortie... -
Un we bien chargé
(15/06/2008
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La météo de Samedi était moins engageante que prévu donc changement de programme à la dernière minute: ca sera le tour de la Chartreuse. Température correcte dans la vallée et dans la montée du Granier mais après malgré les manchettes et le coupe vent, j'ai eu assez froid et mes cuisses ne s'en... -
Je suis encore là
(13/06/2008
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Pas beaucoup de news depuis Belfort. Le mauvais temps a un peu perturbé l'entrainement surtout a vélo. Le We dernier seulement 1h20 de Cap en endu. Lundi séance de Nat: 2500m Ech 50Cr + 100 Cr + 50Br + 100Cr + 50Dos + 100cr +50pap + 100Cr 2x (300Br Pl + 300Jbs Plm + 3x100 85% r30")... -
Et quelques photos de plus à Belfort
(04/06/2008
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Maintenant c'est les photos du photographe de la course de dimanche que j'ai récupéré. Sortie de l'eau déjà un peu émoussé.... Et au départ vélo Et en course à pied Et les temps en... -
Encore quelques photos de Belfort
(03/06/2008
publié dans : objectifembrun
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Les photos de Belfort sont sur Online tri. Que des photos de groupe comme celle du départ et des favoris masculin et féminin mais j'ai du impréssionner Thierry Sourbier à vélo car j'y suis.... J'ai aussi pris les podiums scratch: La première féminine a 20 ans et elle... -
Championnat de France LD de Belfort
(02/06/2008
publié dans : objectifembrun
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Départ Samedi matin de Grenoble à 3, direction Belfort pour les Chpts de France LD. Arrivée sur le site pour le casse croute. Un peu de soleil pour fêter notre arrivée mais de courte durée car le mauvais nous a accompagné sur tout le parcours et notre envie de reconnaitre le... -
Souvenirs souvenirs
(30/05/2008
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Embrun 2007, bientôt 1 an déjà. Jean Luc, un collègue de club m'a offert ce tableau hier à la Nat. Super sympa. Le panneau vient de l'ain mais l'inscription sur la route (bien sur) et la rue de la Levée sont bien à Embrun. C'est au gré de ses déplacements boulot qu'il a pris... -
J-3: dernière séance de Nat
(29/05/2008
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Ce soir séance cool pour moi: 2800m 100cr+100 4N + 4x(25pap+25cr) 300 Plm+Pl + 3x200 aerobie r30" + 100s 300 Plm+Pl + 5x100 aerobie r30" + 100s 300 Plm+Pl + 6x50 100% r30" + 100s Maintenant plus rien sauf un peu de vélo a Belfort samedi (le tour de vélo en reconnaissance). Je... -
J-4 avant les Championnats de France LD
(28/05/2008
publié dans : objectifembrun
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Pour cette semaine, il ne faut pas s'enflammer et bien récupérer tout en maintenant un peu de rythme. Hier, 1h de Cap avec 12x30/30" Aujourd'hui en fin de matinée, 2h57 de vélo sous un temps lourd et la menace orageuse: 84km +1280m de deniv avec plein de petites bosses de 3-4km avec +250m à... -
Plus d'infos sur le tri de Bourg en Bresse
(26/05/2008
publié dans : objectifembrun
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Hier au réveil c'était pas la grande forme comme durant toute la semaine précedente. Le samedi soir j'avais quand meme fait 30' de Cap avec 6x30/30 pour me reveiller musculairement après 2 jours de repos. 6 Milles pattes au départ de la course. Dès notre arrivée a Bourg, on comprend que le... -
Triathlon de Bourg en Bresse
(25/05/2008
publié dans : objectifembrun
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Dernière ligne droite et compétition avant les championnats de France de LD le we prochain, aujourd'hui c'était le tri de Bourg en Bresse , classique de début de saison et parcouru sur un temps maussade. Bon ce soir je serai bref avant un résumé complet demain. Résultat: 26ème /450 en 2h09... -
Quelques news
(22/05/2008
publié dans : objectifembrun
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Hier , Mercredi , 3h de vélo (75km +1200m) avec la montée de Venon et la moitié de celle des 4 seigneurs. Pas de thème particulier, seulement un bon rythme dans les bosses à la sensation.. Ce soir séance de Nat : 2400m 4x50 Pl prog + 4x(25 pap+25cr ) + 400 Bras ampl + 400 Jmb Plm +... -
Dure dure la séance de Cap
(20/05/2008
publié dans : objectifembrun
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Ce soir encore un peu mou. Au programme, normalement 8x2' 90% r1'. J'en ai fait que 6 pour ne pas accumuler trop de fatigue pour Dimanche.Total de la séance 50'. -
LA Nat du lundi
(19/05/2008
publié dans : objectifembrun
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Pas la grande forme pour le début de semaine: fatigue générale. C'est le contre coup du travail du we. La séance Nat de midi: 2400m Ech: 2x(50cr+50dos+50pap) + 4x(25pap+25cr) 300 Bras Pl res 2/3/5/2/2/7 (50 prog+100 ampl) 300 Jmb Plm (25sprint/25 ampl) 600 Pl+Plm res 2/3/5/2/2/7 (50... -
Entrainement du WE
(18/05/2008
publié dans : objectifembrun
)
Samedi matin, 50' de Cap 75% (+320m) dont la moitié sous des trombes d'eau. Samedi AM, 1800m de Nat avec 1500m Pl Bras. Dimanche matin, 2h30 de vélo +900m avec de la force en bosse 63km. -
1er gros enchainement de la saison
(16/05/2008
publié dans : objectifembrun
)
Cet AM, enchainement de 2h35 vélo vallonné (+1005m) à allure soutenue (75km) + 1h de Cap à 15' à 85% au bout de 30mn. Menace d'orages et douceur mais je suis passé au travers et fort vent pendant la cap. -
Séance de Nat et plan d'entrainement
(15/05/2008
publié dans : objectifembrun
)
Au programme séance de 2800m: 400Ech + 3x200m (50ampl/50prog) (Bras/Pl/Plm+Pl) r30" +10x50m VMA r30" +100s+5x100 100% r30" +100s+10x50 110% r30" +100s . Ce soir j'ai aussi récupéré mon programme d'entrainement jusqu'à l'Alpe d'Huez fin Juillet. Je vais étudier ca ce... -
Suite du programme
(14/05/2008
publié dans : objectifembrun
)
Côté compet, ca sera: -le CD deBourg dans 10j -les Chpt de France LD à Belfort une semaine plus tard -Le LD de Cublize le 22 Juin -puis le LD de l'Alpe fin Juillet. Côté entrainement, hier 1h de Cap avec 2x6x1' 90%/1' trot r3' Aujourd'hui sortie vélo avec la... -
Séance de récup
(12/05/2008
publié dans : objectifembrun
)
Ce soir, j'ai profité de la météo clémente et de la fermeture des piscines pour faire une séance de Nat en lac à la Terrasse comme ces derniers temps. 2 grands tours de lac pour environ 1800m en amplitude avec qqles accélérations dans la dernière ligne droite. Les sensations sont bonnes et... -
Tri échirolles à la Terrasse
(11/05/2008
publié dans : objectifembrun
)
Beau temps aujourd'hui , les orages sont arrivés tard et ont épargnés tous les concurrents pour l'équité de la course. La pluie est arrivée pendant le podium. Pour nous , équipe1 , l'attente a été longue. Devoir être là à 12h au plus tard pour poser le vélo dans le parc et attendre jusqu'à 15h... -
Derniers réglages
(10/05/2008
publié dans : objectifembrun
)
Aujourd'hui, encore un Rdv au lac de la Terrasse avec qqles collègues pour un ultime entrainement. On a tourné en relais avec Steph et l'autre Benoit de l'équipe: de bon passage de relais sans a coups à 49km/h de moy pas trop longtemps pour ne pas se fatiguer, ensuite on s'est contenté de... -
Triathlon d'Echirolles en vue à la fin du we
(09/05/2008
publié dans : objectifembrun
)
Ce matin, 55' de Cap à jeun et à la fraiche sur les coteaux de la Chartreuse. Ce soir 35' de Nat au lac de la Terrasse soit 2 tours complets du lac. Rythme 80% amplitude sauf une longueur en allure course: bonnes sensations. Dimanche 11 Mai, pour la 2ème année , le tri par équipe d'Echirolles... -
Qqles news
(08/05/2008
publié dans : objectifembrun
)
Pas trop de fatigue suite au tri de valence. Lundi séance de Nat cool avec une séance allégée de 1700m pour moi car départ en Italie juste après. Mardi rien car en déplacement, et Mercredi, 50mn de Cap avec 12x30/30". Aujourd'hui, 8 Mai, entrainement club au lac de la Terrasse pour préparer... -
1ère course , 1er podium
(04/05/2008
publié dans : objectifembrun
)
comme l'an dernier , le tri de Valence était pour moi , l'amorce de la saison 2008. Cette année avec la proximité du stage , la fatigue était encore un peu présente et j'ai pas fractionné une seule fois à vélo donc , ca semblait se présenter plus mal sur le papier. Mais au final... -
Enfin des news
(03/05/2008
publié dans : objectifembrun
)
Ca faisait longtemps sans news. Depuis le 18 Avril. la semaine du 19 au 26 Avril , je suis parti en stage à Argeles avec le club. Arrivée à 15h le samedi , 1h pour s'installer et c'est parti pour 2h30 de vélo et une semaine de sport. Total de la semaine plus de 32h... -
Semaine cool avant départ en stage
(18/04/2008
publié dans : objectifembrun
)
Mardi séance de Cap cool de 50' avec 15x30/30". Mercredi repos et déplacement, hier séance de Nat en fin de journée. Ech 8x50 varié +1500 bras Pl + 10x50 VMA D1'+100s. Demain départ pour 1 semaine de stage à Argeles. Il faut espérer que le temps sera meilleur qu'à Grenoble en ce moment et... -
Bilan sur le nouveau vélo
(14/04/2008
publié dans : objectifembrun
)
Samedi , sortie club de 3h40 dans le Voironnais: 97km en appuyant un peu plus fort dans les bosses. Dimanche, 1er enchainement de la saison mais gentillement: 2h30 de vélo avec collègues club du coté Sud de Grenoble avec qqles belles bosses courtes passées en force pour faire les cuisses. Et... -
Fin de semaine
(11/04/2008
publié dans : objectifembrun
)
Mardi , séance de Cap de 50' avec 6x30/30 +6x1'/30 +6x30/30. Hier Jeudi séance de Nat un peu dur: 3400m Ech 8x50 variés + 4x50 prog /25 200 Br+Plq resp 2 2 5 2 7 +4x50 100% D1'+2x100 90% D1'55+200 85% +100s 200 Plm resp 2 2 5 2 7 +4x50 100% D1'+2x100 90% D1'55+200 85% +100s 200 Plm+Plq... -
Futur bandeau du site des Mille pattes
(09/04/2008
publié dans : objectifembrun
)
Ci dessous le futur bandeau du site des Mille pattes qui sera mis en ligne d'ici peu. -
Fin de semaine
(06/04/2008
publié dans : objectifembrun
)
Vendredi soir , une petite séance de Compex Force sur les cuisses pour faire de la pré-fatigue. Samedi matin, 3h40 de vélo (98km) entre Grenoble, Monestrier de Clermont et les contre forts du Vercors. Ce matin Dimanche, séance de Nat: 1900m 1500m de Bras Plq + 300 jmb... -
2ème partie de semaine
(04/04/2008
publié dans : objectifembrun
)
Mercredi en fin de journée, 50km de vélo, parcours vallonné autour d'Eybens à cause du temps menacant et donc obligé de stopper juste avant la pluie. J'en ai profité pour monter les bosses un peu plus fort. Hier pas de séance de Nat à cause d'un problème technique à la piscine. ...
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