Lundi 28 janvier 2008

La séance de Nat du lundi

Bonne séance pour un jour sans la pêche:
2500m: Ech 2x (100cr + 100 4N) + 8x200 r30" prog/100 (Br/Pl/nc/Plm/Plm/Br/Pl/nc) + 500 nc Ampl All reg.
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Dimanche 27 janvier 2008

Les infos du we

Samedi matin , sortie vélo de 2h50. Tps assez froid mais sec et ensoleillé après la levée de la brume du matin: 3° au départ et 6° à l'arrivée. Dimanche matin 1h12 de Cap en terrain vallonné.
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Vendredi 25 janvier 2008

Fin de semaine

Ce soir , séance de cap de 50' environ avec 2x6x1'/30" r3' (ca décrasse). Ce we, ca risque d'être 3h de vélo samedi matin, peut être nat en fin de journée et une sortie longue vallonnée en cap Dimanche matin.
Coté compét, je viens de lire que le Cht de France LD de Belfort passe de 4/120/30 à 3/80/20 à cause de la double organisation LD/CD suite à la défaillance de Charleville. Ca veut dire que la charge d'entrainement pourra être plus progressive jusqu'à l'Alpe d'Huez fin Juillet.
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Jeudi 24 janvier 2008

Séance de nat

3500m ce soir avec (Ech 100cr + 50dos +50pap) x2 
+ 3x (300 Bras Pl (50ampl+50prog) +300 (100 75%+100 ampl + 100VMA) + 300 Plm (50ampl+50prog) + 100 dos 2 br )+ 100s
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Mercredi 23 janvier 2008

Je ne suis pas très cosant en ce moment...

Depuis Jeudi dernier, rien posté... Et pourtant:
Samedi 2h30 de ski à Gève dans une neige molle assez fatiguante.
Dimanche presque 3h de vélo le long de l'Isère sur la piste cyclable. Tps super pour reprendre le vélo , mais il va falloir réhabituer l'entre jambes qui préfère le ski...
Lundi séance de Nat: 2300m Ech 100cr+100dos+2004N
300Jambes (100prog/25 + 100 75% + 100prog)
300 palm  (100prog/25 + 100 75% + 100prog)
6x50 VMA plaq D1' (35")
100dos a 2br
300 resp 5/5/2  (100prog/25 + 100 75% + 100(25rap+25s)x2)
300nc 75% ampl
6x50 VMA plaq D1'  (35")
100s
Hier soir 1h de cap avec 3x6x30/30" r2'
Ce soir, 50' d'HT vélocité à 100tr/mn

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Jeudi 17 janvier 2008

Seance de Nat

Ce soir après 2 jours de repos forcé , séance de 2800m Ech 2x(4N/50 inv) + 4x50 prog + 8x100 Seuil 85% (1Pl/1nc) + 100s 2 br + 400 Jbs + Plm + 8x100 Seuil 85% (1 bras/1Pl/2nc) + 100s 2 br. Lundi aussi séance de nat de 2400m mais je ne me rapelle deja plus ce qu'on a fait , surement l'effet de la bière allemande...
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Dimanche 13 janvier 2008

Entrainement dominical

Ce dimanche , temps superbe pour activité de saison. Ce matin 2 bonnes heures de ski de fond au plateau de l'Arselle: qualité de glisse moyenne mais bien qd meme avec des acc. dans les bosses. Cet AM, 1h30 de raquettes en Chartreuse à partir du col de Porte.
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Samedi 12 janvier 2008

Temps maussade pas de ski

Remplacé par une séance de Nat de 3000m avec Olive, Véro, Bebert et Brigitte (ma) à Echirolles en extérieur. Ech 100cr 100 Br 100cr 2004N Inv + 400 educ 4N + 100cr + 500 Pl + 400 Jbs Plm + 100cr + 3x(25pap+25cr rap+50cr) r20" + 500 Pl + Plm + 200s. Ca fait donc une semaine avec 9km de nat.
par Benoit publié dans : objectifembrun
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Vendredi 11 janvier 2008

Entrainements en vrac

Depuis mardi, une séance de Cap en endu et en circuit vallonné pendant 1h. Une séance de nat hier soir avec: 3400m
Ech 100cr 100dos 2004N + 2x(100cr+100dos+50pap+100cr) (1 bras Pl, 1 Jbs Plm) +6 x100 (1 et 4 à 75%, 2 et 5 à 85%, 3 et  6 à 90%) (85%= 1'27" 90%= 1'20")+ 100 dos 2br + 2x(50cr+50dos+50pap+50cr) (1nc  2 Jbs) +  6 x100 (1 et 4 à 75%, 2 et 5 à 85%, 3 et  6 à 90%) (85%= 1'27" 90%= 1'20") + 100 dos 2br + 300 nc Plm + 150s

De quoi ne pas bien dormir derrière....
par Benoit publié dans : objectifembrun
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Lundi 7 janvier 2008

Séance de Nat

Reprise séance club de Nat: 2450m

Ech: 100Cr 100dos 200 4N

(100Cr+100dos+50pap+100Cr (5-5-2))X2 (1 Pl- 1 Plm jbs)

(100dos+50dos+150Cr)X2 (1 Pl bras- 1nc Plm)

100 dos 2 br

5x100 prog R15'

150s

par Benoit publié dans : objectifembrun
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