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La séance de Nat du lundi
(28/01/2008
publié dans : objectifembrun
)
Bonne séance pour un jour sans la pêche: 2500m: Ech 2x (100cr + 100 4N) + 8x200 r30" prog/100 (Br/Pl/nc/Plm/Plm/Br/Pl/nc) + 500 nc Ampl All reg. -
Les infos du we
(27/01/2008
publié dans : objectifembrun
)
Samedi matin , sortie vélo de 2h50. Tps assez froid mais sec et ensoleillé après la levée de la brume du matin: 3° au départ et 6° à l'arrivée. Dimanche matin 1h12 de Cap en terrain vallonné. -
Fin de semaine
(25/01/2008
publié dans : objectifembrun
)
Ce soir , séance de cap de 50' environ avec 2x6x1'/30" r3' (ca décrasse). Ce we, ca risque d'être 3h de vélo samedi matin, peut être nat en fin de journée et une sortie longue vallonnée en cap Dimanche matin. Coté compét, je viens de lire que le Cht de France LD de Belfort passe de... -
Séance de nat
(24/01/2008
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)
3500m ce soir avec (Ech 100cr + 50dos +50pap) x2 + 3x (300 Bras Pl (50ampl+50prog) +300 (100 75%+100 ampl + 100VMA) + 300 Plm (50ampl+50prog) + 100 dos 2 br )+ 100s -
Je ne suis pas très cosant en ce moment...
(23/01/2008
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)
Depuis Jeudi dernier, rien posté... Et pourtant: Samedi 2h30 de ski à Gève dans une neige molle assez fatiguante. Dimanche presque 3h de vélo le long de l'Isère sur la piste cyclable. Tps super pour reprendre le vélo , mais il va falloir réhabituer l'entre jambes qui préfère le... -
Seance de Nat
(17/01/2008
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)
Ce soir après 2 jours de repos forcé , séance de 2800m Ech 2x(4N/50 inv) + 4x50 prog + 8x100 Seuil 85% (1Pl/1nc) + 100s 2 br + 400 Jbs + Plm + 8x100 Seuil 85% (1 bras/1Pl/2nc) + 100s 2 br. Lundi aussi séance de nat de 2400m mais je ne me rapelle deja plus ce qu'on a fait , surement l'effet de... -
Entrainement dominical
(13/01/2008
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)
Ce dimanche , temps superbe pour activité de saison. Ce matin 2 bonnes heures de ski de fond au plateau de l'Arselle: qualité de glisse moyenne mais bien qd meme avec des acc. dans les bosses. Cet AM, 1h30 de raquettes en Chartreuse à partir du col de Porte. -
Temps maussade pas de ski
(12/01/2008
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)
Remplacé par une séance de Nat de 3000m avec Olive, Véro, Bebert et Brigitte (ma) à Echirolles en extérieur. Ech 100cr 100 Br 100cr 2004N Inv + 400 educ 4N + 100cr + 500 Pl + 400 Jbs Plm + 100cr + 3x(25pap+25cr rap+50cr) r20" + 500 Pl + Plm + 200s. Ca fait donc une semaine avec 9km de nat. -
Entrainements en vrac
(11/01/2008
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)
Depuis mardi, une séance de Cap en endu et en circuit vallonné pendant 1h. Une séance de nat hier soir avec: 3400m Ech 100cr 100dos 2004N + 2x(100cr+100dos+50pap+100cr) (1 bras Pl, 1 Jbs Plm) +6 x100 (1 et 4 à 75%, 2 et 5 à 85%, 3 et 6 à 90%) (85%= 1'27" 90%= 1'20")+ 100 dos 2br... -
Séance de Nat
(07/01/2008
publié dans : objectifembrun
)
Reprise séance club de Nat: 2450m Ech: 100Cr 100dos 200 4N (100Cr+100dos+50pap+100Cr (5-5-2))X2 (1 Pl- 1 Plm jbs) (100dos+50dos+150Cr)X2 (1 Pl bras- 1nc Plm) 100 dos 2 br 5x100 prog R15' 150s -
La semaine en vrac
(06/01/2008
publié dans : objectifembrun
)
Depuis Mercredi et en vrac , les entrainements: 2 séances de Nat (2200 et 2500m) 2h de ski à Bois Barbu 1h de Cap à 15' acc prog/mn 1h d'HT avec 3x6x(30"/1') 1 séance de resistance Compex. Le redoux actuel est en train d'endommager... -
Nouvelle année, et on repart...
(02/01/2008
publié dans : objectifembrun
)
Séance de Cap en endu 1h19 avec 450m de déniv tranquille -
Veille de réveillon
(31/12/2007
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)
Pas le temps de monter en station pour skier. Les piscines fermées aux horaires qui m'arrangent. Donc ce matin 45' d'HT en vélocité et cet AM, une séance de force sur les cuisses. Meilleurs voeux à tous pour 2008 . Une bonne santé et l'atteinte de vos... -
Pas de ski aujourd'hui mais..
(30/12/2007
publié dans : objectifembrun
)
Temps pas très engageant ce matin au réveil donc même pas tenté d'aller faire 2h de ski au Sappey. 1h d'HT avec 3x 6x30'/1' r 5'. Le ski de fond prépare bien les cuisses car pour la première séance d'HT j'ai passé la resistance et le... -
Encore une belle journée de fond
(29/12/2007
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)
Super temps , froid le matin avec de gros contraste. +4° à St Nizier et 5km + loin à la meme altitude, -12° à Lans en vercors et -10° à Autrans. 2 bonnes heures de ski à Gève avec Caro , Steph 1 et 2 , Gégé, Bébert ,... -
Ski de fond+Nat= Bras en compote
(28/12/2007
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)
Aujourd'hui enchainement ski de fond à l'Arselle avec une séance de natation: x 2h de ski de fond sous +4° (un peu chaud) . Pendant un peu moins d'1km j'ai suivi Julien Loy sur le plat et en bosses mais en relance après la dernière grosse bosse et sur... -
Sortie ski de fond
(28/12/2007
publié dans : objectifembrun
)
Hier AM, 2h30 de ski sur le domaine de Lans en Vercors pour une reprise après qqles jours de coupure sportive. Bien, mais sans plus. -
Cap par temps froid
(23/12/2007
publié dans : objectifembrun
)
Arrivée hier sur Dijon. Dimanche matin , 1h de Cap à jeun dans la plaine de la Saone par -7°, caille caille.... -
Fin de semaine
(21/12/2007
publié dans : objectifembrun
)
Jeudi soir, séance de Nat filmé pour analyse de la gestuelle. Au programme: 3200m/ 100 cr+100dos+2004N + (100cr+100dos+50pap+100cr)x2 (Pl / Plm) + 6x100 seuil R15' + 100s + (50cr+50dos+50pap+50cr)x2 ( Jbs+nc) + 6x100 seuilR15' + 300 cr Plm ampl bien nagé + 150s Aujourd'hui... -
Encore une journée chargée
(18/12/2007
publié dans : objectifembrun
)
En fin de matinée , séance de ski de fond. -5 dans la vallée, -12 à Autrans à 10h45. 2h26 de ski d'Autrans --> plateau de Gève --> La Molière. Glacial dans les combes à l'ombre, et une montée vers la Sure (1650m) assez... -
Matos reçu
(17/12/2007
publié dans : objectifembrun
)
Mes 3 plateaux Rotor en Co factory sont arrivés aujourd'hui, livrés au boulot: 52/50/36 en version compact. Maintenant il faut attendre la reprise du vélo pour tester. Ce midi, séance de Nat de 2300m Ech 100Cr + 100 4N x2 + (200dos+200cr) Pl (12,5m Jbs + 37,5 nc) +... -
Fin d'un bon WE
(16/12/2007
publié dans : objectifembrun
)
Fin d'un long WE chargé en sport depuis Vendredi AM. Ce matin, une séance de Compex Force pour fatiguer un peu les cuisses avant le ski.Cet AM, 2h15 de ski à Gève avec 5 autres Milles pattes: Steph1,Valérie, Véro, Caro, Steph2 et moi. Bonnes... -
Une première
(15/12/2007
publié dans : objectifembrun
)
Jusqu'à ce jour , pour moi les 7 Laux, c'était un endroit de ballades estivales ou de belles grimpées matinales à vélo lors de ma préparation pour Embrun 07. Depuis aujourd'hui c'est aussi une station de ski.... Et le choix du jour était... -
News de la semaine
(14/12/2007
publié dans : objectifembrun
)
La montée en puissance en Nat se passe bien. 2 séances cette semaine lundi midi et Jeudi soir. Le programme commence à être axé sur du seuil avant le travail VMA qui devrait démarrer début 2008. Pour le moment , tous les feux sont au vert en Nat, Il... -
News du we
(09/12/2007
publié dans : objectifembrun
)
Encore pas de ski. La météo etait vraiment capricieuse cette semaine. La pluie jusqu'à 2500m à tout lavé. Jeudi soir semaine de Nat: 2800m avec test 100m et série au seuil. Vendredi re Nat en extérieur en bassin de 50m et 2500m. Samedi matin 1h15... -
News
(05/12/2007
publié dans : objectifembrun
)
Bon pas grand chose depuis le retour Samedi soir. La fatigue tj présente et les nuits encore difficiles... 1h25 de cap en endu dimanche matin. 1h de nat lundi midi avec un contenu que j'ai oublié pour le détail, mais pour un retour ca s'est bien passé. Hier , 1h... -
News from Korea
(28/11/2007
publié dans : objectifembrun
)
Avec le décalage horaire, c'est un peu dur de trouver le sommeil, les nuits sont courtes donc je surfe... Coté activité physique, pas grand chose, 45' de tapis a la salle de l'hotel lundi soir et une seance de Compex Mardi soir. Peut etre que ce soir j'aurai le tps de... -
Exit la neige, place à la roulette
(24/11/2007
publié dans : objectifembrun
)
La neige est partie jusqu'à??? C'est dur de faire des pronostics ces dernières années. Ce matin , séance de Compex Force et cet AM 1h35 de ski à roulettes sous la grisaille mais sans pluie. Demain départ à 14h pour une... -
Pas de ski ce we
(23/11/2007
publié dans : objectifembrun
)
Drôle de météo. +18° Mardi à minuit sur Grenoble. Le temps de la semaine a tout lavé. coté sport, mardi 1h de cap avec de l'endu , de la ppg et qqles Acc pour finir. Mercredi rien, Jeudi soir nat avec : 3050m Ech 2x (100cr+ 100 4N) +... -
Le Calendrier Tri 2008 Rhone Alpes, C'est reparti
(19/11/2007
publié dans : objectifembrun
)
La santé s'arrange tout doucement , le nez de débouche, donc piscine à midi. 2350m Ech: 100cr+50dos +100cr+50Br+100cr+50pap + (50pap+150cr) x4 Plm+Pl + 100dos 2br+ (100Jbs+100Br+100nc) X2 (dos+Cr) 4x 100 4N + 100s. Coté météo, ca dépend de... -
Il fallait en profiter
(18/11/2007
publié dans : objectifembrun
)
La météo de la semaine prochaine va faire disparaitre la joie du début de la saison hivernale. Ce matin, 1h35 de Cap à Seyssinet et la tour sans venin Cet AM, 2h de raquette en Chartreuse à partir du col du Coq (1434m) pour monter à Pravoula... -
Exceptionnel
(17/11/2007
publié dans : objectifembrun
)
Pour mi Novembre, une neige de qualité exceptionnelle , un soleil spendide et une température résonnable (-4°). La reprise de la saison de ski de fond s'est bien passée. C'était qd meme un peu dur physiquement car on ne peut pas dire qu'en ce... -
La neige est là
(15/11/2007
publié dans : objectifembrun
)
La vague de froid de ces derniers jours a laissé la première belle couche de neige de la saison: 30 mini à 900-1000m. Ce we , la Feclaz sera ouverte partiellement et Autrans a ouvert 15km dès 13h aujourd'hui. C'est la bas que je devrais aller Samedi je pense. En... -
C'est pas la forme
(14/11/2007
publié dans : objectifembrun
)
Rien ce WE pour cause de mal de gorge, pas de Nat lundi non plus. Seulement 1h de Cap hier bien habillé avec des educatifs et qqles Acc. J'ai maintenant une adresse postale aux US (collègue francais) pour faire des affaires avec l'Euro fort. Il faut bien que ca nous serve... -
Retour à la piscine
(08/11/2007
publié dans : objectifembrun
)
Je suis cassé. Après une période d'arrêt, la séance de nat de ce soir était dure dure. 2950m Ech: (100cr+100 4N) x2 (100 Bras + 100 Jbs + 200 nc + ((4x(25 educ +25 nc) + 200nc) Pl) +2x100 4N) x2 (1er Dos, 2ème Cr) + 3x(50pap + 100cr)... -
Ce Cap 2008 est donné
(05/11/2007
publié dans : objectifembrun
)
C'est fait, je me suis inscrit à l'Ironman de Nice le 22 Juin 2008 et donc allégé d'une grosse somme d'argent car c'est pas donné. Ca sent la pompe à frique. Il faut vraiment se dire: quand on aime on ne compte pas..... Donc ce soir, retour à... -
De retour
(04/11/2007
publié dans : objectifembrun
)
Ca fait un moment que je n'ai rien posté. Peut être parce que je n'avais rien à dire. Après qqles semaines perturbées par des déplacements boulot , 6 jours de vacances en Irlande et qqles jours de repos à la maison, je n'ai pas fait grand chose. 15j... -
Photos du Chpt de France
(07/10/2007
publié dans : objectifembrun
)
Seb vient de m'envoyer les photos qu'il a pris: l'équipe de joyeux drilles.... En route pour Chateauroux: Steph , Daniel and myself. 19 ans d'écart entre Steph 31ans et Daniel qui va sur ses 50ans, mais à pied ca avance. Dans sa catégorie, c'est souvent la gagne. ... -
Der , bilan 07 et objectifs08
(06/10/2007
publié dans : objectifembrun
)
La Der de Chateauroux: Arrivée hier à 22h , juste pour retirer les dossards et prendre connaissance des infos course: en fait , ca sera 5km Cap + 18km velo + 2,5km Cap seulement avec 1 départ à 9h04. Retour à l'hotel à 5km pour une petite nuit de... -
Demain départ pour Chateauroux
(04/10/2007
publié dans : objectifembrun
)
En fin d'AM demain, départ pour Chateauroux avec de grosses ambitions: se faire plaisir... Course Samedi matin à partir de 9h. Et retour pour être assis sur le canapé avec une bière à la main pour le match France-Blacks. Cht de France de Chateauroux Ce...
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