Mardi 19 février 2008

Quelques news en vrac

Samedi dernier, sortie vélo d'un peu moins de 3h encore dans la plaine. 
Dimanche 1h30 de Cap en vallonée. 
Lundi, séance de Nat à Echirolles 2100m Ech 100cr+50dos+100cr+50br+100br 
600 Br Pl 5/5/2/5/7/2
300 Jbs Plm (25rap 50s)
3x200m prog /100m r30" (nc/Pl/nc)
300 nc bien nagé
100s
Mardi ce soir test de Cap: Ech 23' + 3x3' à fond sur une piste pas en tres bon etat , dur pour les chevilles. 1er: 950m 2eme:925m 3eme:910m 
pas de super sensations , un peu crevé et surtout pas de lièvre pour la motivation. Demain, normalement sortie vélo en début AM encore en plaine avec quelques petites bosses  dans la séance.
par Benoit publié dans : objectifembrun
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Jeudi 14 février 2008

Der séance de Nat avant les vacances

Encore un peu cassé ce soir après ma séance d'ostéo d'hier. Donc pas de Pap  encore ce soir pour ne pas forcer à cause de ma technique plus que moyenne toute en force. 3000m
Ech 100cr +50dos+100cr+50pap+100cr
300 Br Pl (25rap + 50s)
3x100 VMA r30" (1'19"/1'18"/1'20")
200 Br ampli (25rap + 50s)
300 Jbs Plm
3x100 PMA r30" (1'18"/1'16"/1'16")
200 Br ampli
300 Plm+Pl (25rap + 50s)
8x50VMA D1' (35"/37")
200 Br ampli
100 dos 2 br
Une bonne séance d'étirement après pour soulager le dos.
par Benoit publié dans : objectifembrun
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Mardi 12 février 2008

Cap du mardi

Ce soir 22' de chauffe puis 6x30"/30" r2' 12' seuil r2' 6x30"/30" r10'. Bon maintenant c'est fait, j'ai annulé hier soir mon inscription à Nice et à la place et pour le même prix je ferai les Chpt de France LD de Belfort , le LD de l'Alpe d'Huez et le LD de Geradmer qui est Chpt d'Europe cette année.
par Benoit publié dans : objectifembrun
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Lundi 11 février 2008

Ca tire encore pas mal

La séance de Nat du jour pour tester si le dos n'est pas trop douloureux. Pas de pap a l'echauffement en douceur et la séance est passée mais ca reste raide. Je vais refaire un bilan complet sur l'origine du mal qui peut venir d'un nerf coincé (début ciatique).
Bref, la séance : 2600m
Ech 2x(100cr+ 1004N)
+500 Pl + Pull (75ampl + 25rap) hypoxie
+400 Jbs Plm (25pap+75cr)
+300 (25 apnée+75 nc)
+16x50 90% R15"
+200s
par Benoit publié dans : objectifembrun
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Dimanche 10 février 2008

Fin de semaine

Depuis lundi dernier je n'avais rien posté. Mardi 1h de Cap endu cause déplacement. Jeudi 600m de Nat et arrêt suite à douleurs persistentes dans le dos et cervicales. Le coatch m'a un peu remis le tout en place mais c'est pas encore top. Vendredi encore rien. Samedi matin ski de descente au Collet d'Allevard et en fin de journée la séance Cap VMA du mardi: 20' Ech + 30' (6x(1' 85%-1' 90%-1'95%+2' 70%) + 10' cool.
Ce matin sortie vélo de 3h à la fraiche: 1° au départ et 8° à l'arrivée. Donc en 4 sorties en 2008 , je suis maintenant à 300km environ c'est loin de l'an dernier mais cette année , il y a le ski de fond en parallèle.
Demain , je vais essayer de faire la séance de Nat, on verra bien.

par Benoit publié dans : objectifembrun
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Lundi 4 février 2008

Séance Nat du lundi

Séance 2650m: Ech 3x(50nc +2x(25educ+25nc)) (1cr/1dos/1pap)
+600 Bras Pl (100 5-5-3+100 85%) + 200Jbs Plm (50 ampl+50rap) +3x200 (50ampl+50 90%) r30" + 100 Dos 2br + 12x50 Plm 85-90% R10" +100 dos 2br
La derniere ca reveille pour pour un lundi.... 
par Benoit publié dans : objectifembrun
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Dimanche 3 février 2008

Bonne fin de semaine

Aujourd'hui , super temps pour faire du vélo: 3h a faire tourner les jambes sur terrain plat et sous le soleil: 5° au départ à 11h et 12°au retour.

par Benoit publié dans : objectifembrun
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Samedi 2 février 2008

Journée de ski

Hier soir 1h de Cap en endu sur terrain vallonné. Aujourd'hui , grosse journée de ski à la Feclaz entrecoupée d'une pause repas. 30cm de neige fraiche est tombée durant nuit rendant la piste difficile par endroit mais avec une glisse acceptable car neige pas trop collante. Tps correct avec nuages et éclairies jusqu'au soleil complet dès 13h.
par Benoit publié dans : objectifembrun
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Jeudi 31 janvier 2008

Séance de Nat un peu dure

Ce soir, séance de Nat assez dure pour moi.
Ech 2x(50cr/50dos/50cr/50pap) + 300 Pl Br(75 ampl +25prog) +100Jbs + 2x(6x50 nc D1' 1/4 90% et 2/3/5/6 VMA + 100 dos 2br) + 400 Plm +Pl (75ampl+25rap) + 2x(6x50 nc D1' 1/4 90% et 2/3/5/6 VMA + 100 dos 2br) + 600 Plm ampl soit 2600m et la fin au bord des crampes et avec les pectoraux en feu. Les 50m VMA en 38"
Pas facile de dormir après une séance comme ca.
par Benoit publié dans : objectifembrun
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Mercredi 30 janvier 2008

Séances Mardi et Mercredi

Mardi soir, séance de Cap: 20' de chauffe , qqles acc et 2x8x200m VMA 100m recup R5' +10' cool down
Ce soir séance compex Force+1 séance Capillarisation
par Benoit publié dans : objectifembrun
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