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Lundi 10 mars 2008

Séance Nat du lundi

La séance nat du jour: 2600m
Ech: 2x(100cr+1004N)
6x300m
1. Bras +Pl (resp 5 5 2 7 5 2)
2. Jbs Plm
3. Pl (50 ampl 25 rap)
4. nc (50 ampl 25 rap)
5. 3x100 prog R20"
6. 8x50 R15" (1 100% 1ampl)  en fait ca fait 400m
100 dos 2br
200 s

Aujourd'hui j'ai recu mon chèque d'annulation de Nice. La chose est donc entérinée maintenant. Cap sur Belfort, l'Alpe d'huez et ... Surement Gérardmer.
par Benoit publié dans : objectifembrun
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Dimanche 9 mars 2008

Quelques news

Jeudi dernier retour à la piscine malgré ma blessure à la cuisse: pas évident. Malgré séance complète:
50CR+50DOS+50CR+50PAP+50CR+50DOS+50PAP+50CR
12 X50 85% 2pl + 2nc r10"
100dos 2br
200Br
8X50 90%
100dos 2br 
200jbs plm
6X50 100% R15"
200 plm +Pl
4x50 (25sprint+25n) r30"
100s
 
Vendredi rien repos, Samedi séance vélo club sous le soleil avec 97km. Qqles exercices de Force sur la plaque en montée (4x1'). Le reste fait en maintenant une bonne fréquence de pédalage. 
Ce matin Dimanche , 1h46 de Cap en trail avec + de 600m de déniv.
par Benoit publié dans : objectifembrun
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Mardi 4 mars 2008

Séance de Cap

Pas de Nat hier à cause de la blessure de la chute vélo. Mais ce soir séance de Cap av 20' de chauffe qqles acc et 10' seuil à 3'42" 3' recup et 2x8x200m r30" R2' + cool down. Ce soir la temp est redescendue à 3° et il a donc du fallu sortir la tenue d'hiver (longue+gants+bonnet) et ca va durer toute la semaine.
par Benoit publié dans : objectifembrun
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Lundi 3 mars 2008

Je suis inscrit pour "mon Embrun" 2008

En fait pas d'Embrun cette année mais mon Embrun à moi ca sera le LD de l'alpe d'huez le 30 Juillet (2,2/115/22). Je m'y suis inscrit fin février pour bénéficier des conditions avantageuses.
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par Benoit publié dans : objectifembrun
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Dimanche 2 mars 2008

467km en 9j et 1 chute

Après les 190km du we dernier et les 3j de repos, Jeudi 90km Samedi sortie club 92km et ce matin sortie dominicale 95km. 
Durant la sortie d'hier, j'ai chuté. Rien de grave mais le cuissard est mort et "le cuir" de la cuisse est rapé... En fait, j'ai coupé un virage à 1 croisement sans danger dans la campagne Voironnaise. La roue avant est partie sur la bande blanche du Stop encore humide de la pluie du matin et la il n'y a rien à faire. Heureusement, je n'allais pas vite.  En fin de séance c'est un collègue qui a aussi chuté (passé par dessus le guidon): plus spectaculaire que grave. Seuls les habits ont vraiment morflés.
Vendredi en fin de journée, j'ai couru 1h25 en terrain vallonné.
A partir de la semaine prochaine et si la météo le permet , je vais passer à un peu plus de bosse ou alors augmenter les exercices de force ou d'accélérations dans toutes les bosses.
par Benoit publié dans : objectifembrun
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