• Triathlon d'Echirolles en vue à la fin du we (09/05/2008 publié dans : objectifembrun )
    Ce matin, 55' de Cap à jeun et à la fraiche sur les coteaux de la Chartreuse. Ce soir 35' de Nat au lac de la Terrasse soit 2 tours complets du lac. Rythme 80% amplitude sauf une longueur en allure course: bonnes sensations. Dimanche 11 Mai, pour la 2ème année , le tri par équipe d'Echirolles...
  • Qqles news (08/05/2008 publié dans : objectifembrun )
    Pas trop de fatigue suite au tri de valence. Lundi séance de Nat cool avec une séance allégée de 1700m pour moi car départ en Italie juste après. Mardi rien car en déplacement, et Mercredi, 50mn de Cap avec 12x30/30". Aujourd'hui, 8 Mai, entrainement club au lac de la Terrasse pour préparer...
  • 1ère course , 1er podium (04/05/2008 publié dans : objectifembrun )
    comme l'an dernier , le tri de Valence était pour moi , l'amorce de la saison 2008. Cette année avec la proximité du stage , la fatigue était encore un peu présente et j'ai pas fractionné une seule fois à vélo donc , ca semblait se présenter plus mal sur le papier. Mais au final...
  • Enfin des news (03/05/2008 publié dans : objectifembrun )
    Ca faisait longtemps sans news. Depuis le 18 Avril. la semaine du 19 au 26 Avril , je suis parti en stage à Argeles avec le club. Arrivée à 15h le samedi , 1h pour s'installer et c'est parti pour 2h30 de vélo et une semaine de sport. Total de la semaine plus de 32h...
  • Semaine cool avant départ en stage (18/04/2008 publié dans : objectifembrun )
    Mardi séance de Cap cool de 50' avec 15x30/30". Mercredi repos et déplacement, hier séance de Nat en fin de journée. Ech 8x50  varié +1500 bras Pl + 10x50 VMA D1'+100s. Demain départ pour 1 semaine de stage à Argeles. Il faut espérer que le temps sera meilleur qu'à Grenoble en ce moment et...
  • Bilan sur le nouveau vélo (14/04/2008 publié dans : objectifembrun )
    Samedi , sortie club de 3h40 dans le Voironnais: 97km en appuyant un peu plus fort dans les bosses. Dimanche, 1er enchainement de la saison mais gentillement: 2h30 de vélo avec collègues club du coté Sud de Grenoble avec qqles belles bosses courtes passées en force pour faire les cuisses. Et...
  • Fin de semaine (11/04/2008 publié dans : objectifembrun )
    Mardi , séance de Cap de 50' avec 6x30/30 +6x1'/30 +6x30/30. Hier Jeudi séance de Nat un peu dur: 3400m Ech 8x50 variés + 4x50 prog /25 200 Br+Plq resp 2 2 5 2 7 +4x50 100% D1'+2x100 90% D1'55+200 85% +100s 200 Plm resp 2 2 5 2 7 +4x50 100% D1'+2x100 90% D1'55+200 85% +100s 200 Plm+Plq...
  • Futur bandeau du site des Mille pattes (09/04/2008 publié dans : objectifembrun )
    Ci dessous le futur bandeau du site des Mille pattes qui sera mis en ligne d'ici peu.
  • Fin de semaine (06/04/2008 publié dans : objectifembrun )
    Vendredi soir , une petite séance de Compex Force sur les cuisses pour faire de la pré-fatigue. Samedi matin, 3h40 de vélo (98km) entre Grenoble, Monestrier de Clermont et les contre forts du Vercors. Ce matin Dimanche, séance de Nat: 1900m  1500m de Bras Plq + 300 jmb...
  • 2ème partie de semaine (04/04/2008 publié dans : objectifembrun )
    Mercredi en fin de journée, 50km de vélo, parcours vallonné autour d'Eybens à cause du temps menacant et donc obligé de stopper juste avant la pluie. J'en ai profité pour monter les bosses un peu plus fort. Hier pas de séance de Nat à cause d'un problème technique à la piscine. ...
  • Début de semaine (01/04/2008 publié dans : objectifembrun )
    Hier lundi, séance de Nat à midi: 2400m Ech 200cr+200 4N 600m Bras +Pl (2x25+150 resp 5 5 2 2 5 7 + 100 prog) 3x200m (50 ampl + 100 85% + 50 ampl) r30" 600m nc + Plm (50 ampl+50 rap) 6x50m Ampl r15" 100s Aujourd'hui, séance Cap 1h type VMA: Ech 25' + 20x 30"/30" +12'...
  • we test pour nouveau vélo (30/03/2008 publié dans : objectifembrun )
    Ce we sortie du nouveau vélo avec les plateaux ovales Rotor.Samedi 95km du coté de St Etienne de Crossey (vallonée) et ce matin 81km sur les balcons de Belledonne entre Uriage et le col des Mouilles (montagne). Pas de tps d'adaptation avec les plateaux, ca va bien. Sur le gros plateau ca se...
  • Résultat étude sur la fatigue cardiaque sur Embrunman (28/03/2008 publié dans : objectifembrun )
    Le 13 aout 2007 2j avant Embrun, j'ai accepté de participer à une étude sur la fatigue cardiaque induite par des efforts intenses et de longue durée. L'étude consistait à faire une échographie avec un échographe spécial capable de mesurer les déformations miocardiques (appareil rare...
  • 10j sans Nat dur dur (27/03/2008 publié dans : objectifembrun )
    Après 10j sans Nat, pas facile la séance de ce soir. Ech: 2x (100cr+100 4N) + 4x50 prog ass. et desc. 3x 6 X 100m r20" +300 Pl+Plm: 1er 85% - tps: 1'22"-1'25' 2eme 85%(1'24")/75%/90%(1'20")/75%/100%(1'18")/75% - 3eme 85%(1'25"-1'26") J'ai eu du mal , rien dans les bras et...
  • Séance de seuil (25/03/2008 publié dans : objectifembrun )
    La journée sans précipications et voire même ensoleillée a semblé excellente par rapport à ce we. Ce soir séance de Cap de 1h15 avec 4x8' de seuil r3'. Les jambes étaient encore un peu lourdes de la séance d'HT d'hier. Demain, si assez de temps je remonte sur l'HT.
  • Le retour de l'hiver (24/03/2008 publié dans : objectifembrun )
    Pendant mon séjour dans le Sud , repos total sauf pour l'estomac. Donc après 4j sans rien, le we Pascal a vu le retour de l'hiver: chutes de neige , températures glaciales... Samedi matin j'ai quand même pris la fenêtre météo et fait 2h20 de vélo (75km). Dimanche 1h30 de vélo avec...
  • Fin de semaine (16/03/2008 publié dans : objectifembrun )
    Ce matin le soleil avait décidé de faire de la résistance avant disparaitre cet AM et de laisser place à la pluie. J'en ai profité pour placer 1h43 de Cap +550m deniv sur les coteaux de Chartreuse. Demain séance de Nat club à midi avant le départ pour la Côte d'Azur(Nice) jusqu'à Jeudi soir...
  • Sortie dans les corniches du Drac (15/03/2008 publié dans : objectifembrun )
    Sortie club aujourd'hui. Départ de la passerelle de Comboire pour les corniches du Drac jusqu'à la Mure via la plaine de reymure et retour par la mottes d'Aveillans et même chemin: 104km +1250m deniv. Gros travail de Force dans les bosses , durée à la sensation. Supers conditions de vélo...
  • C'est + que le printemps avant le retour du froid... (14/03/2008 publié dans : objectifembrun )
    23° à 16h30 dans Grenoble... Sortie tôt du boulot pour une petite virée vélo sur les contreforts de Chamrousse avec des exercices de Force dans les bosses (durée à la sensation).  Parcours à la grosse: Grenoble-Eybens-Champagney-Herbey-Uriage-Belmont-St Martin d'Uriage-Uriage-...
  • Quelques news (13/03/2008 publié dans : objectifembrun )
    Mardi à cause de la météo, l'entrainement s'est limité à 30mn de footing après une longue attente pour trouver la motivation.  Ce soir jeudi, séance de Nat:3100m Ech: 100cr + 50pap+100dos+50pap+ 100cr 5x50 (25dégr 25 prog) R10" 12x25 VMA r10" +100dos 2br 300 br ampl...
  • Séance Nat du lundi (10/03/2008 publié dans : objectifembrun )
    La séance nat du jour: 2600m Ech: 2x(100cr+1004N) 6x300m 1. Bras +Pl (resp 5 5 2 7 5 2) 2. Jbs Plm 3. Pl (50 ampl 25 rap) 4. nc (50 ampl 25 rap) 5. 3x100 prog R20" 6. 8x50 R15" (1 100% 1ampl)  en fait ca fait 400m 100 dos 2br 200 s Aujourd'hui j'ai...
  • Quelques news (09/03/2008 publié dans : objectifembrun )
    Jeudi dernier retour à la piscine malgré ma blessure à la cuisse: pas évident. Malgré séance complète: 50CR+50DOS+50CR+50PAP+50CR+50DOS+50PAP+50CR 12 X50 85% 2pl + 2nc r10" 100dos...
  • Séance de Cap (04/03/2008 publié dans : objectifembrun )
    Pas de Nat hier à cause de la blessure de la chute vélo. Mais ce soir séance de Cap av 20' de chauffe qqles acc et 10' seuil à 3'42" 3' recup et 2x8x200m r30" R2' + cool down. Ce soir la temp est redescendue à 3° et il a donc du fallu sortir la tenue d'hiver (longue+gants+bonnet) et ca va durer...
  • Je suis inscrit pour "mon Embrun" 2008 (03/03/2008 publié dans : objectifembrun )
    En fait pas d'Embrun cette année mais mon Embrun à moi ca sera le LD de l'alpe d'huez le 30 Juillet (2,2/115/22). Je m'y suis inscrit fin février pour bénéficier des conditions avantageuses.
  • 467km en 9j et 1 chute (02/03/2008 publié dans : objectifembrun )
    Après les 190km du we dernier et les 3j de repos, Jeudi 90km Samedi sortie club 92km et ce matin sortie dominicale 95km.  Durant la sortie d'hier, j'ai chuté. Rien de grave mais le cuissard est mort et "le cuir" de la cuisse est rapé... En fait, j'ai coupé un virage à 1 croisement sans...
  • Après 3jours de repos... (28/02/2008 publié dans : objectifembrun )
    3j et demie de repos dans le Sud à ne rien faire que visiter, marcher et manger au resto.... Et jouer au foot sur la plage... Donc aujourd'hui la reprise: ce matin 90km de vélo (bonnes sensations) et cet AM séance de Nat (2300m) sans VMA .
  • Encore une autre belle sortie (24/02/2008 publié dans : objectifembrun )
    Départ à 8h ce matin, un peu frisquet mais au fil de la sortie la température est montée rapidement et j'ai mis les jambes à l'air . Encore 90km de mieux dans des conditions idéales. Maintenant place à 3 jours de repos en famille dans le Sud mais peut être quand même avec 1h de Cap...
  • Belle sortie vélo (23/02/2008 publié dans : objectifembrun )
    Aujourd'hui , météo spendide pour faire du vélo. Départ en tenue mi saison. Un peu frais au départ et chaud à l'arrivée. La 1ère grosse sortie avec 100km au compteur tout en restant dans le Grésivaudan. Ca fait à peine 500km pour 2008, loin du cumul 2007 à la même période mais cette année...
  • Séance de Nat (21/02/2008 publié dans : objectifembrun )
    Un peu dans le gaz toute la journée, pas la pêche en arrivant à la piscine d'Echirolles ce soir. Au programme Ech 400m classique puis 1500m Br Plaq ampl suivi de 10x50m VMA r20" dép 1' en fait et 200s pour finir soit un total de 2600m.  Je me suis senti bien seulement après les...
  • Bonne sortie vélo (20/02/2008 publié dans : objectifembrun )
    Temps un peu moins chaud que prévu aujourd'hui, couvert et 8°. Départ à 13h15 pour pour une sortie de 3h10 et 82km. Quelques gouttes après 15km histoire de me faire douter mais rien de plus. Sortie dans le voironnais et retour par le col de la Placette.
  • Quelques news en vrac (19/02/2008 publié dans : objectifembrun )
    Samedi dernier, sortie vélo d'un peu moins de 3h encore dans la plaine.  Dimanche 1h30 de Cap en vallonée.  Lundi, séance de Nat à Echirolles 2100m Ech 100cr+50dos+100cr+50br+100br  600 Br Pl 5/5/2/5/7/2 300 Jbs Plm (25rap 50s) 3x200m prog /100m r30" (nc/Pl/nc) 300 nc...
  • Der séance de Nat avant les vacances (14/02/2008 publié dans : objectifembrun )
    Encore un peu cassé ce soir après ma séance d'ostéo d'hier. Donc pas de Pap  encore ce soir pour ne pas forcer à cause de ma technique plus que moyenne toute en force. 3000m Ech 100cr +50dos+100cr+50pap+100cr 300 Br Pl (25rap + 50s) 3x100 VMA r30" (1'19"/1'18"/1'20") 200 Br ampli...
  • Cap du mardi (12/02/2008 publié dans : objectifembrun )
    Ce soir 22' de chauffe puis 6x30"/30" r2' 12' seuil r2' 6x30"/30" r10'. Bon maintenant c'est fait, j'ai annulé hier soir mon inscription à Nice et à la place et pour le même prix je ferai les Chpt de France LD de Belfort , le LD de l'Alpe d'Huez et le LD de Geradmer qui est Chpt d'Europe cette...
  • Ca tire encore pas mal (11/02/2008 publié dans : objectifembrun )
    La séance de Nat du jour pour tester si le dos n'est pas trop douloureux. Pas de pap a l'echauffement en douceur et la séance est passée mais ca reste raide. Je vais refaire un bilan complet sur l'origine du mal qui peut venir d'un nerf coincé (début ciatique). Bref, la séance : 2600m...
  • Fin de semaine (10/02/2008 publié dans : objectifembrun )
    Depuis lundi dernier je n'avais rien posté. Mardi 1h de Cap endu cause déplacement. Jeudi 600m de Nat et arrêt suite à douleurs persistentes dans le dos et cervicales. Le coatch m'a un peu remis le tout en place mais c'est pas encore top. Vendredi encore rien. Samedi matin ski de...
  • Séance Nat du lundi (04/02/2008 publié dans : objectifembrun )
    Séance 2650m: Ech 3x(50nc +2x(25educ+25nc)) (1cr/1dos/1pap) +600 Bras Pl (100 5-5-3+100 85%) + 200Jbs Plm (50 ampl+50rap) +3x200 (50ampl+50 90%) r30" + 100 Dos 2br + 12x50 Plm 85-90% R10" +100 dos 2br La derniere ca reveille pour pour un lundi.... 
  • Bonne fin de semaine (03/02/2008 publié dans : objectifembrun )
    Aujourd'hui , super temps pour faire du vélo: 3h a faire tourner les jambes sur terrain plat et sous le soleil: 5° au départ à 11h et 12°au retour.
  • Journée de ski (02/02/2008 publié dans : objectifembrun )
    Hier soir 1h de Cap en endu sur terrain vallonné. Aujourd'hui , grosse journée de ski à la Feclaz entrecoupée d'une pause repas. 30cm de neige fraiche est tombée durant nuit rendant la piste difficile par endroit mais avec une glisse acceptable car neige pas trop collante. Tps correct avec...
  • Séance de Nat un peu dure (31/01/2008 publié dans : objectifembrun )
    Ce soir, séance de Nat assez dure pour moi. Ech 2x(50cr/50dos/50cr/50pap) + 300 Pl Br(75 ampl +25prog) +100Jbs + 2x(6x50 nc D1' 1/4 90% et 2/3/5/6 VMA + 100 dos 2br) + 400 Plm +Pl (75ampl+25rap) + 2x(6x50 nc D1' 1/4 90% et 2/3/5/6 VMA + 100 dos 2br) + 600 Plm ampl soit 2600m et la fin au bord...
  • Séances Mardi et Mercredi (30/01/2008 publié dans : objectifembrun )
    Mardi soir, séance de Cap: 20' de chauffe , qqles acc et 2x8x200m VMA 100m recup R5' +10' cool down Ce soir séance compex Force+1 séance Capillarisation

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