Jeudi 22 mai 2008

Quelques news

Hier , Mercredi , 3h de vélo (75km +1200m) avec la montée de Venon et la moitié de celle des 4 seigneurs. Pas de thème particulier, seulement un bon rythme dans les bosses à la sensation..
Ce soir séance de Nat : 2400m
4x50 Pl prog + 4x(25 pap+25cr ) + 400 Bras ampl + 400 Jmb Plm + 4x(25prog+25ampl) +100 dos 2 br +4x(25pap+75cr prog Plm+Pl)+ 100 dos 2br+ 4x(25sprint+25ampl) + 200s.
Séance assez cool qui m'a bien décontracté les jambes un peu raides depuis Mardi.
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Mardi 20 mai 2008

Dure dure la séance de Cap

Ce soir encore un peu mou. Au programme, normalement 8x2' 90% r1'. J'en ai fait que 6 pour ne pas accumuler trop de fatigue pour Dimanche.Total de la séance 50'.  
par Benoit publié dans : objectifembrun
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Lundi 19 mai 2008

LA Nat du lundi

Pas la grande forme pour le début de semaine: fatigue générale. C'est le contre coup du travail du we.
La séance Nat de midi: 2400m Ech: 2x(50cr+50dos+50pap) + 4x(25pap+25cr)
300 Bras Pl res 2/3/5/2/2/7 (50 prog+100 ampl)
300 Jmb Plm (25sprint/25 ampl)
600 Pl+Plm res 2/3/5/2/2/7 (50 prog+100 ampl)
20x25m 85% r5"
+200 s
Ce soir séance de force Compex
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Dimanche 18 mai 2008

Entrainement du WE

Samedi matin, 50' de Cap 75% (+320m) dont la moitié sous des trombes d'eau.
Samedi AM, 1800m de Nat avec 1500m Pl Bras.
Dimanche matin, 2h30 de vélo +900m avec de la force en bosse 63km.

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Vendredi 16 mai 2008

1er gros enchainement de la saison

Cet AM, enchainement de 2h35 vélo vallonné (+1005m) à allure soutenue (75km) + 1h de Cap à 15' à 85% au bout de 30mn. Menace d'orages et douceur mais je suis passé au travers et fort vent pendant la cap.
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Jeudi 15 mai 2008

Séance de Nat et plan d'entrainement

 Au programme séance de 2800m: 400Ech + 3x200m (50ampl/50prog) (Bras/Pl/Plm+Pl) r30" +10x50m VMA r30" +100s+5x100 100% r30" +100s+10x50 110% r30" +100s .
Ce soir j'ai aussi récupéré mon programme d'entrainement jusqu'à l'Alpe d'Huez fin Juillet. Je vais étudier ca ce week end.
par Benoit publié dans : objectifembrun
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Mercredi 14 mai 2008

Suite du programme

Côté compet, ca sera:
-le  CD deBourg dans 10j
-les Chpt de France LD à Belfort une semaine plus tard
-Le LD de Cublize le 22 Juin
-puis le LD de l'Alpe fin Juillet.
Côté entrainement, hier 1h de Cap avec 2x6x1' 90%/1' trot r3'
Aujourd'hui sortie vélo avec la menace permanente des orages avec 1 pause à l'abri et un retour à bloc pour ne pas être trop mouillé. 1h35 et 47km. La météo semble aléatoire jusqu'à Dimanche soir donc pas simple de programmer des sorties longues, il va falloir gongler.
Quelques photos de l'équipe pendant la course:
c

par Benoit publié dans : objectifembrun
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Lundi 12 mai 2008

Séance de récup

Ce soir, j'ai profité de la météo clémente et de la fermeture des piscines pour faire une séance de Nat en lac à la Terrasse comme ces derniers temps. 2 grands tours de lac pour environ 1800m en amplitude avec qqles accélérations dans la dernière ligne droite. Les sensations sont bonnes et c'est toujours un plaisir de nager en regardant les sommets enneigés à chaque respiration.
Ci dessous les résultats officielles du tri d'echirolles: 100 équipes au départ. A la vue des résultats, c'est vraiment la Nat qui nous plombe le résultat
par Benoit publié dans : objectifembrun
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Dimanche 11 mai 2008

Tri échirolles à la Terrasse

Beau temps aujourd'hui , les orages sont arrivés tard et ont épargnés tous les concurrents pour l'équité de la course. La pluie est arrivée pendant le podium.
Pour nous , équipe1 , l'attente a été longue. Devoir être là à 12h au plus tard pour poser le vélo dans le parc et attendre jusqu'à 15h pour prendre le départ.

Nat:
départ à 4 sans David retenu par l'agrandissment prématuré de sa famille. Le rythme est callé sur l'autre Benoit de l'quipe. On prie pour que Seb limite la casse à l'arrière. A 200m de l'arrivée chacun gère son rythme pour préparer au mieux sa transition. On se change avant de décider si on part sans Seb ou pas. On est pret à partir quand il arrive dans le parc. On décide de l'attendre et on l'aide à se préparer , en le perturbant d'ailleurs.

Vélo:
on se met rapidement en jambes en prenant des relais à 3, Seb étant laissé au repos pour la Cap. Rapidement , Benoit T voit qu'il n'est pas dans un bon jour et stop les relais. On tourne à 2 avec Steph puis comme les jambes sont bonnes , je prends la tête du groupe un long moment et je donne tout ce que j'ai , moi qui aime tant ces parcours de "boeufs" . Sur le retour Steph reprend quelques relais même Seb pointe son nez à la fenêtre 2x à la fin. A 3km de l'arrivée, Benoit est trahit par ses jambes et lâche le groupe. On rentre donc à 3 au parc à vélo.
Cap:
on n'a plus le droit à l'erreur ,et avec mon effort à vélo , je ne sais pas comment les jambes vont réagir. Après une transition rapide, Seb prend en charge le tempo du groupe et nous rend la pareille des 2 premiers actes de la journée. Pas assez fatigué par le vélo , on doit même calmer ses ardeurs les 2 premiers km. On allonge un peu la foulée au demi tour, on reste homogène. Steph a mal au dos et ne peut pas allonger la fouée. Moi ce rythme, ca me va.
On passe la ligne en 58'13" en 10ème place au scratch derrière les gros calibres du jour.
22ème tps en Nat: en 11'02" pour moi
10ème tps en vélo: à 42km/h de moy
8ème temps en Cap: 5,4km en 19'16"
Maintenant , coté compet, cap sur le CD de Bourg dans 15j et les France LD dans 3 semaines a Belfort.
par Benoit publié dans : objectifembrun
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Samedi 10 mai 2008

Derniers réglages

Aujourd'hui, encore un Rdv au lac de la Terrasse avec qqles collègues pour un ultime entrainement. On a tourné en relais avec Steph et l'autre Benoit de l'équipe: de bon passage de relais sans a coups à 49km/h de moy pas trop longtemps pour ne pas se fatiguer, ensuite on s'est contenté de 40-42km/h. Seulement 20km pour moi, les autres on refait 1 tour.
Demain la météo s'annonce moyenne mais on verra bien. On part aussi à 4 seulement car David vient d'avoir son petit garcon et donc il ne sera pas la.
par Benoit publié dans : objectifembrun
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