Pas plus de 4-5°C aujourd'hui. La vallée est restée sous une couche de crasse mais sans que l'ambiance soit humide. Donc départ à 12h15 bien habillé pour une belle sortie de 3h30 (104km/+980m deniv) entre Bernin et Chambéry dans le vignoble Savoyard. Au programme, vélocité avec de la force et tout à droite dans les bosses et juste derrière des portions d'hyper-vélocité. Je n'ai pas eu froid du tout et j'ai été surpris par la moyenne horaire vu le thème de la séance (>29,5km/h et 124pls de moy.). Quand je mettrais les watts en plus au printemps, ca va fumer....
Bref super parcours, avec même qqles rayons de soleil vers Chambery mais pas longtemps. 3h30 seul, c'est long, quand on parle ca passe plus vite. Il y avait pourtant beaucoup de cyclos sur les routes mais ils etaient tous dans l'autres sens...J'ai quand même roulé 1/2h avec un gars équipé du nouvel Orca: une pure merveille.
par Benoit
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Aujourd'hui , 1h de Cap en terrain varié (deniv 300m) et en endurance avec qqles accélérations dans les côtes. Dans une descente ma cheville gauche est encore partie, ca m'énerve. Rien de grave, mais ca veut dire que que je ne peux pas courrir sur terrain avec gros cailloux au risque de me faire vraiment mal dans les decentes et d'etre obligé de couper l'entrainement.
Ce soir 1/2h de renforcement musculaire et une séance de Force sur les cuisses avant une sortie de vélo de 3h-3h30 demain.
Dimanche midi, c'est le départ pour une semaine à Dubai. L'entrainement risque d'etre light, surtout en Nat
par Benoit
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Encore une bonne séance sans pap, c'est reposant....
Coté musculaire, ca va de mieux en mieux, merci le renforcement musculaire.
3500m: 2x (100cr+1004N)
4x (50educ+50acc)
8x100 (Acc/85%/Ampl/90%)x2 +100S
400 Pl 2/3/5/7
400 Jbs + plm
4x200 (50 Acc/50 85%/50 Ampl/50 90%) + 200S
par Benoit
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Cet AM , relache pour le boulot mais pas pour le vélo...
Soleil et 7° , un départ a 12h15 du boulot avec David (a gauche sur la photo de la Vaujany 2006) , 3h22 pour 96km sur un parcours relativement roulant. On perdu le soleil du coté de Moirans pour se retrouver sous le brouillard donc demi tour pour repartir au soleil vers le sud pour revenir par le plateau de Jarrie. On en a profiter pour faire le repérage du parcours vélo du tri par équipe d'Echirolles: ca risque d'envoyer du gros car la première partie est super roulante, après ca monte sur 3km , rien de bien méchant mais ca risque quand même de bruler les cuisses...puis retour à la piscine d'Echirolles à donf. Super sortie.
par Benoit
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Aujourd'hui , Cap avec 2x8 30"/30" pour 1h d'entrainement + ce soir une séance de compex Force sur les cuisses Niv2 54mA.
Demain AM , sortie longue de vélo prévue
par Benoit
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Pensez à la régénération...
