Comme je suis sorti hier soir, pas de piscine "à la fraiche". En fin de matinée, 1h d'HT avec 6x2' de force r3' en vélocité.
Et en fin d'AM, 3000m de Nat dans des conditions moyennes (trop de monde dans l'eau et surtout trop de "mamans": Ech 400 (cr+br) + 400 Pl resp 2/3/5/7 + 1000 Pl +100s + 400Jbs palm+ 4x(25educ+25cr)+100s + 4x25 VMA +300S.
Bilan de la semaine et synthèse depuis le début de l'année
|
Tps |
N |
V |
C |
| S1 |
7h38 |
2h ski |
80 |
35 |
| S2 |
12h40 |
5,2 |
214 |
38 |
| S3 |
11h42 |
5,8 |
180 |
40 |
| S4 |
10h40 |
9,1 |
127 |
36 |
| S5 |
12h02 |
9,8 |
200 |
26 |
| S6 |
7h09 |
9,6 |
58 |
26 |
Embrun, c'est maintenant dans 184j.
par Benoit
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Pas de sortie vélo possible aujourd'hui, donc position de repli pour 1h d'HT:
2x6x1'/1'30" 10' recup velocité entre série
Ce soir 1h Cap sous la pluie en endu avec 20' en endu active
par Benoit
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Ca y c'est le retour, fini les 25° mini...Le we ne s'annonce pas terrible.
La suite de l'entrainement à Dubai, Jeudi, après une longue journée de boulot (déjeuner pris sur 1 coin de table avec Pizzahut et Pepsi!!!), j'ai fait la fermeture de la piscine avec 60A/R en nocturne soit 2160m en CR, bon rythme , tj avec l'amplitude et en soignant la technique.
Le lendemain matin re-nat avec l'ouverture de la piscine et une séance à jeun avec 80A/R soit 2880m avec Ech, 400m CR 2/3/5/7, 8x54 VMA D1' / 300Jbs / 300 Br / 8x54VMA D1' / Cool D, breakfast et 1h de bain de soleil au bord de la piscine et départ pour l'aéroport...
Bilan de la semaine a Dubai: 6680m de Nat et 1h de Cap
par Benoit
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Ici , c'est l'hiver pour les locaux mais pour moi , c'est une semaine estivale avec des températures > à 25°. Le coin est vraiment impressionnant, on baigne dans la démesure partout. C'est propre partout et les problèmes d'insécurité n'existent pas.
Lundi , j'ai réussi à faire 40 A/R dans la piscine de l'hotel (18m) soit 1440m... Cool en amplitude et en soignant la technique. Et puis après une séance de Force sur les cuisses.
Mardi, rien car le retour à l'hotel c'est fait tôt ce matin: super repas organisé dans le désert.
Mercredi, aujourd'hui, 1h de Cap sur une route au milieu de petites dunes et surtout de nul part, en pleine ville et sans être très loin de l'hotel dans une zone remplie de paons. En 500m on passe de zone building à rien.... Au programme de la séance, 2x (5x30/30 (r1'30")+ 5' seuil (r3').
Demain, la journée est chargée donc ca risque d'être rien ou encore une petite séance de nat en nocturne.
par Benoit
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J'ai testé un nouveau créneau de la piscine de Crolles avec un peu d'appréhension. L'ouverture à 9h le dimanche matin. Le test en concluant, il y a 2 lignes réservées dont une pour Crawl/pap comme le Samedi AM, et de 9 à 10h on était de 2 à 4-5 max dans la ligne d'eau ce qui est plutot pas mal pour une ouverture au public. Bref aucune gêne pour dérouler la séance du jour:
3200m: 2x(100cr+1004N) + 400 Pl resp 2/3/5/7 + 4x(25educ+25cr) +1000 Pl +100s + 400Jbs Palm (25pap+75cr) +100s + 8x50 VMA D1' (42-44) +200S
La semaine est finie pour l'entrainement. Bilan S5: 12h02
9,8km Swim / 200km Bike / 26km Run
A 12h15 départ pour Dubai via Lyon et Francfort pour une arrivée à 5h demain matin heure locale. La semaine sera donc light côté sport cloturant ainsi le 1er cycle de 2007, donc repos relatif car je compte bien nager, courir et pédaler un peu mais tout ca dans la salle de sport et à des heures incertaines (tot le matin et/ou tard le soir) car j'y vait qd même pour bosser...
Si je peux je posterais des nouvelles depuis là bas autrement le retour est prévu dans la nuit de Vendredi à Samedi.
par Benoit
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Pas plus de 4-5°C aujourd'hui. La vallée est restée sous une couche de crasse mais sans que l'ambiance soit humide. Donc départ à 12h15 bien habillé pour une belle sortie de 3h30 (104km/+980m deniv) entre Bernin et Chambéry dans le vignoble Savoyard. Au programme, vélocité avec de la force et tout à droite dans les bosses et juste derrière des portions d'hyper-vélocité. Je n'ai pas eu froid du tout et j'ai été surpris par la moyenne horaire vu le thème de la séance (>29,5km/h et 124pls de moy.). Quand je mettrais les watts en plus au printemps, ca va fumer....
Bref super parcours, avec même qqles rayons de soleil vers Chambery mais pas longtemps. 3h30 seul, c'est long, quand on parle ca passe plus vite. Il y avait pourtant beaucoup de cyclos sur les routes mais ils etaient tous dans l'autres sens...J'ai quand même roulé 1/2h avec un gars équipé du nouvel Orca: une pure merveille.
par Benoit
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Aujourd'hui , 1h de Cap en terrain varié (deniv 300m) et en endurance avec qqles accélérations dans les côtes. Dans une descente ma cheville gauche est encore partie, ca m'énerve. Rien de grave, mais ca veut dire que que je ne peux pas courrir sur terrain avec gros cailloux au risque de me faire vraiment mal dans les decentes et d'etre obligé de couper l'entrainement.
Ce soir 1/2h de renforcement musculaire et une séance de Force sur les cuisses avant une sortie de vélo de 3h-3h30 demain.
Dimanche midi, c'est le départ pour une semaine à Dubai. L'entrainement risque d'etre light, surtout en Nat
par Benoit
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Encore une bonne séance sans pap, c'est reposant....
Coté musculaire, ca va de mieux en mieux, merci le renforcement musculaire.
3500m: 2x (100cr+1004N)
4x (50educ+50acc)
8x100 (Acc/85%/Ampl/90%)x2 +100S
400 Pl 2/3/5/7
400 Jbs + plm
4x200 (50 Acc/50 85%/50 Ampl/50 90%) + 200S
par Benoit
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Cet AM , relache pour le boulot mais pas pour le vélo...
Soleil et 7° , un départ a 12h15 du boulot avec David (a gauche sur la photo de la Vaujany 2006) , 3h22 pour 96km sur un parcours relativement roulant. On perdu le soleil du coté de Moirans pour se retrouver sous le brouillard donc demi tour pour repartir au soleil vers le sud pour revenir par le plateau de Jarrie. On en a profiter pour faire le repérage du parcours vélo du tri par équipe d'Echirolles: ca risque d'envoyer du gros car la première partie est super roulante, après ca monte sur 3km , rien de bien méchant mais ca risque quand même de bruler les cuisses...puis retour à la piscine d'Echirolles à donf. Super sortie.
par Benoit
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Aujourd'hui , Cap avec 2x8 30"/30" pour 1h d'entrainement + ce soir une séance de compex Force sur les cuisses Niv2 54mA.
Demain AM , sortie longue de vélo prévue
par Benoit
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