A midi , j'ai fait la séance de Nat du Lundi
Ech: 8 x 50m au choix R 15";
5 x 600m R 30":
1er : bras + plaquettes (75m ampli + 25m progressif)
2ème : 2 x (200 jbs + palmes + 100m jbs)
3ème : NC 50m progressif + 50m ampli
4ème : 2 x 300m R 20" (100m à 75% + 100m à 85% + 100m à 90%)
5ème : 3 x 200m R20" allure régulière
100m souple
Bizarrement, pas beaucoup de bras aujourd'hui, pourtant ces jours ci, c'est plutôt les jambes qui avaient travaillées.
Ce soir , séance de Cap avec 2x(9x200m r30"(100m trotiné) R5' (37"-39")
par Benoit
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Super temps pour ce we prolongé dans le Lubéron: 9h de vélo + 1h25 de Cap.
C'est plus agréable de faire du vélo en cuissard court mais les otoctones sont encore bien couvert même par +17°C...
Coté forme, c'est tout bon, ca va bien. Mais on est seulement mi Février et il ne faudrait pas être en forme trop tôt... J'ai profité aussi des bonnes conditions pour faire des petites bosses(+500m maxi).
Vendredi: la Ste Victoire 3h39/108km/+1520m
Samedi: le tour du Luberon 3h20/94km/+1420m. fort vent en rafale tourbillonnante , usant
Dimanche: encore la tempête de vent donc pas de vélo et 1h25 de Cap/+300m
Lundi: les collines de Manosque 2h07/63km/+940m / Force+hyper velocité
La météo sur Grenoble s'annonce bien aussi jusqu'à Vendredi au moins
par Benoit
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Encore une journée ou la pluie est tombée à haute altitude: dommage pour les skieurs...
Ce soir séance d'HT (1h05) devant le DVD de U2. Au programme 2x8 1'/1' r6'.
Pas facile le Cooldown pendant "where the streets have no names" j'accélèrais sans m'en rendre compte. Séance dure pour moi car par rapport à la dernière séance de ce type j'ai divisé par 2 le tps de recup et rajouté 4 répétitions.
Demain, séance de nat: Ech 50m cr + 50m brasse + 50m dos + 50m pap; 100m cr + 100m 4 nages; 6 x 50 progressif R 15"; 4 x (25m éduc + 25m NC).3 x ( 6 x 50m PMA ou VMA R 20" ou Départ 1' + 100 dos deux bras +600m plaquettes + palmes 100m souple.
Demain soir départ pour le lubéron pd 4 jours. Au programme , vélo tous les jours si possible avec surement les premières bosses de la saison . Dimanche soir , je serais au Vélodrome pour Marseille-Nantes. Prochaines news Mardi prochain car les parents ne sont pas connectés à la spider map.
par Benoit
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Suite au 3000m de Nat d'hier, une nouvelle séance de 3400m aujourd'hui. Je sens bien mes bras et un peu plus le bras gauche à cause du vaccin contre la grippe cause voyage en Indonésie fin Février. Bref au programme:
2x(100cr+1004N) + 4x(25educ+25NC+50prog) + 4x200 pl(25PMA+50ampl+75 3-5tps+50 80%)r30" + 400 jbs palm + 6x200 85% r30" (3'05) + 200S
les sensations sont bonnes
par Benoit
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Pensez à la régénération...
