• Comme d'hab... (12/03/2007 publié dans : objectifembrun )
    Le lundi , c'est piscine pour se reposer du we. Au programme: 3000m Ech (8x50  / 2x50 en 4N inversé) + 4x(25edu+25nc)pl + 500pl(50r+50ampl) +10x25m 90% r5" + 4x(25edu+25nc) + 500pl(50r+50ampl) +10x25m 90% r5" + 500palm +200s
  • Une fin de semaine en beauté (11/03/2007 publié dans : objectifembrun )
    Meme si la semaine passée a été douce sans précipitations, Dimanche a été de loin la plus belle journée surtout pour faire du vélo. Gélée matinale mais le mercure est monté rapidement. Départ ce matin...
  • Début de WE sous un vent froid (10/03/2007 publié dans : objectifembrun )
    Retour d'un temps plus frais surtout à cause du vent fort soufflant du nord. En fin de matinée, 55' de CAp avec 2x8 30"/30". En milieu d'après midi , sortie vélo, courte avec la bosse de St Hilaire depuis la Terrasse en montant cool mais en restant...
  • Il faut commencer les enchainements (09/03/2007 publié dans : objectifembrun )
    Sortie vélo cet AM du coté de Montmélian jusqu'au pied du col de Marocaz qui m'a rappelé le mauvais souvenir de fin Juillet dernier lorsque je l'ai escaladé sous la canicule pendant le challege du Nivolet. J'étais à la rue et je me rappelle d'un...
  • Ai je chopé la maladie du sommeil? (08/03/2007 publié dans : objectifembrun )
    Je suis toujours un peu dans le gaz depuis mon retour d'Indonésie: fatigue générale Ce soir , Nat: 2700m Ech: 50cr+50br+50dos+50pap +100cr+1004N +400pl + 5x50prog +2x(8x50PMA(40-41 1ere/ 37-39 2eme) D1' +100s) + 400jbs +pal + 4x100 PMA(1'24") r20" +200s
  • Séance du jour (06/03/2007 publié dans : objectifembrun )
    Séance de Cap : 20' de chauffe + 10' 85% r2' + 2x(6x30"/30"+r2'+3x1'30"/1') R5' + r10'. Dur dur ,la fatigue du décalage horaire est toujours présente.
  • Debut de semaine en douceur (05/03/2007 publié dans : objectifembrun )
    Jour sans travail mais pas trop sportif pour autant. Séance de Nat a midi et c'est tout: 2900m Ech 2x(100cr+100 4N) + 6x400m + 100s 1er: pl+pull; 2eme:Jbs+Plm, 3eme: NC 75%, 4eme: 2x200 (50s+50r) r20", 5eme: 4x100 (50amp+50 85%)  6eme: 8x50 (50s+50 100%) r20"
  • Fin de semaine (04/03/2007 publié dans : objectifembrun )
    Samedi rien, journée en famille. Dimanche am, 18° à 14h:  2h de velo (55km +1000m) +31mn cap (10mn >80%+ 20mn <75%) Bilan de la S9: 6h25  S 0km B 145km R 16km
  • Une reprise rapide (02/03/2007 publié dans : objectifembrun )
    Retour de déplacement à 12h , départ pour une sortie de vélo à 13h. 3h05, 89km +1405m avec un tps doux de 14° et un vent assez soutenu: travail de force + hypervélocité.
  • Cool semaine (01/03/2007 publié dans : objectifembrun )
    Beaucoup de rien cette semaine: 50mn de tapis roulant mardi soir + 10mn de natation mercredi soir. Pour le reste, c'est bière , massages, ....
  • Un repos total (27/02/2007 publié dans : objectifembrun )
    Depuis Samedi , c'est le repos total. 24h de voyage, 6h de décalage horaire. Pas encore le temps pour faire du sport, meme pas une seance d'électro sur les cuisses. Pour la piscine , c'est mort, elle fait moins de 10m de long ....Mais elle est au dernier étage et la vue est...
  • Ultime entrainement (24/02/2007 publié dans : objectifembrun )
    Sous la pluie mais avec la douceur, 1h06 de CAP avec 3x8' au seuil. Maintenant repos. Bilan S7: 12h29 S 6km / B 233km / R 33km Bilan S8: 10h50 (6j) S 6,3km / B 195km / R 27km
  • 1er Granier de l'année (23/02/2007 publié dans : objectifembrun )
    Depuis mon arrivée a Grenoble, c'est ma 5ème ascension du Granier , la 1ère en 2007 et par un nouvel itinéraire: montée par Entremont (sans voiture celui la) et descente par St Baldoph. En effet , il est possible de monter le Granier par 5 voies. A ce jour...
  • Une séance en apparence facile (22/02/2007 publié dans : objectifembrun )
    A midi , séance de Nat de 2800m pas trop dur sur le papier mais qui réveille qd même: Ech 2x(100cr+1004N) + 1200m Pla 80% mais en fait j'etais plutôt à 85%+ car qd on double dans la ligne d'eau on prend de la vitesse et après on ne diminue pas... +2x...
  • Montage du 1er étage de la fusée (21/02/2007 publié dans : objectifembrun )
    Cet AM, j'ai passé un 1/4h sur le nouveau vélo pour le montage du boitier de pédalier , du pédalier et des pédales. Pour le montage du poste de pilotage, il me manque toujours les cales carbone pour relever la potence. Après je m'attaquerais aux freins et...
  • Une journée chargée (20/02/2007 publié dans : objectifembrun )
    A midi , j'ai fait la séance de Nat du Lundi Ech: 8 x 50m au choix R 15"; 5 x 600m R 30": 1er : bras + plaquettes (75m ampli + 25m progressif) 2ème : 2 x (200 jbs + palmes + 100m jbs) 3ème : NC 50m progressif + 50m ampli 4ème : 2 x 300m R 20" (100m...
  • 4 jours en provence (19/02/2007 publié dans : objectifembrun )
    Super temps pour ce we prolongé dans le Lubéron: 9h de vélo + 1h25 de Cap. C'est plus agréable de faire du vélo en cuissard court mais les otoctones sont encore bien couvert même par +17°C... Coté forme, c'est tout bon, ca va bien. Mais on est...
  • Triste temps, drôle d'hiver (14/02/2007 publié dans : objectifembrun )
    Encore une journée ou la pluie est tombée à haute altitude: dommage pour les skieurs... Ce soir séance d'HT (1h05) devant le DVD de U2. Au programme 2x8 1'/1' r6'. Pas facile le Cooldown pendant "where the streets have no names" j'accélèrais...
  • Seuls les teigneux sont à l'entrainement (13/02/2007 publié dans : objectifembrun )
    Pas grand monde ce soir à l'entrainement Cap (5pers + le coatch). Au programme 16x30"/30" après 20' ech + 5' acc + 10' de recup: bonnes sensations
  • dur dur pour les bras... (12/02/2007 publié dans : objectifembrun )
    Suite au 3000m de Nat d'hier, une nouvelle séance de 3400m aujourd'hui. Je sens bien mes bras et un peu plus le bras gauche à cause du vaccin contre la grippe cause voyage en Indonésie fin Février. Bref au programme: 2x(100cr+1004N) +...
  • Une sortie de vélo ratée (11/02/2007 publié dans : objectifembrun )
    Comme je suis sorti hier soir, pas de piscine "à la fraiche". En fin de matinée, 1h d'HT avec 6x2' de force r3' en vélocité. Et en fin d'AM, 3000m de Nat dans des conditions moyennes (trop de monde dans l'eau et surtout trop de "mamans": Ech 400...
  • Bloqué par le mauvais temps (10/02/2007 publié dans : objectifembrun )
    Pas de sortie vélo possible aujourd'hui, donc position de repli pour 1h d'HT: 2x6x1'/1'30" 10' recup velocité entre série Ce soir 1h Cap sous la pluie en endu avec 20' en endu active 
  • C'est la fin de l'été (10/02/2007 publié dans : objectifembrun )
    Ca y c'est le retour, fini les 25° mini...Le we ne s'annonce pas terrible. La suite de l'entrainement à Dubai, Jeudi, après une longue journée de boulot (déjeuner pris sur 1 coin de table avec Pizzahut et Pepsi!!!), j'ai fait la fermeture de la piscine avec...
  • News from Dubai (07/02/2007 publié dans : objectifembrun )
    Ici , c'est l'hiver pour les locaux mais pour moi , c'est une semaine estivale avec des températures > à 25°. Le coin est vraiment impressionnant, on baigne dans la démesure partout. C'est propre partout et les problèmes d'insécurité n'existent...
  • Dernier entrainement avant le départ (04/02/2007 publié dans : objectifembrun )
    J'ai testé un nouveau créneau de la piscine de Crolles avec un peu d'appréhension. L'ouverture à 9h le dimanche matin. Le test en concluant, il y a 2 lignes réservées dont une pour Crawl/pap comme le Samedi AM, et de 9 à 10h on était de 2...
  • Sortie vélo dans le vignoble de Savoie (03/02/2007 publié dans : objectifembrun )
    Pas plus de 4-5°C aujourd'hui. La vallée est restée sous une couche de crasse mais sans que l'ambiance soit humide. Donc départ à 12h15 bien habillé pour une belle sortie de 3h30 (104km/+980m deniv)  entre Bernin et Chambéry dans le vignoble...
  • Fin de semaine (02/02/2007 publié dans : objectifembrun )
    Aujourd'hui , 1h de Cap en terrain varié (deniv 300m) et en endurance avec qqles accélérations dans les côtes. Dans une descente ma cheville gauche est encore partie, ca m'énerve. Rien de grave, mais ca veut dire que que je ne peux pas courrir sur terrain avec...
  • La nat du Jeudi (01/02/2007 publié dans : objectifembrun )
    Encore une bonne séance sans pap, c'est reposant.... Coté musculaire, ca va de mieux en mieux, merci le renforcement musculaire. 3500m: 2x (100cr+1004N) 4x (50educ+50acc) 8x100 (Acc/85%/Ampl/90%)x2 +100S 400 Pl 2/3/5/7 400 Jbs + plm 4x200 (50 Acc/50 85%/50 Ampl/50 90%) + 200S
  • Un mecredi de vélo (31/01/2007 publié dans : objectifembrun )
    Cet AM , relache pour le boulot mais pas pour le vélo...     Soleil et 7° , un départ a 12h15 du boulot avec David (a gauche sur la photo de la Vaujany 2006) , 3h22 pour 96km sur un parcours relativement roulant. On perdu le soleil du...
  • Mardi 30 Janvier (30/01/2007 publié dans : objectifembrun )
    Aujourd'hui , Cap avec 2x8 30"/30" pour 1h d'entrainement + ce soir une séance de compex Force sur les cuisses Niv2 54mA. Demain AM , sortie longue de vélo prévue 
  • Programme prévisionnel 2007 (29/01/2007 publié dans : objectifembrun )
    Quelques grandes lignes de mon programme de courses pour 2007 validé par le coach. Les adaptations demandées: exit le multriman et Rumilly pour mettre plutôt le CD de Bourg en bresse et le CD de Cublize. En complement, il devrait y avoir 2 ou 3 courses sur route + 2...
  • Super Nico (29/01/2007 publié dans : objectifembrun )
    Il a maté la meute pour devenir champion de Bourgogne de ski de fond... Mon ex partenaire d'entrainement dijonnais en ski-roue et ski de fond (accessoirement mon dentiste) a encore brillé ce WE en remportant brillamment la course de Lamoura, support du championnat de Bourgogne....
  • Le vélo Ikéa (28/01/2007 publié dans : objectifembrun )
    Début du montage du cadre et des accessoires
  • Montage Vélo Ikea (28/01/2007 publié dans : objectifembrun )
    Ce we c'était aussi le début du montage du vélo Ikea: Les roues sont montées: Spinergy Stealth PBO série limitée jaune, pro race service course , chambre latex et cassette ultegra
  • Mets ta cagoule.... (28/01/2007 publié dans : objectifembrun )
    Beau temps ce WE c'est resté assez froid. J'ai quand même sorti le vélo à midi pour 2h30 de vélo + de 1h de cap Bilan de S4: 10h40 9,1km siwm / 127km bike / 36km run
  • Ca caille (27/01/2007 publié dans : objectifembrun )
    Vraiment pas un temps a mettre le nez dehors à vélo Ce matin, j'ai acheté les dernieres pièces pour le futur vélo et fait 1h d'HT: 10ech+ 3x(6x30"/1')R5' (dev 53-15/53-14/53-13) + 10' Cd Une bonne raclette a midi pour se protéger du froid. Pas...
  • Le week End arrive (26/01/2007 publié dans : objectifembrun )
    Et il va faire froid, pour faire du vélo, c'est pas gagné Aujourd'hui 1h de Cap +320m à 135pls + soir 1 séance de Force Compex niv2 59mA max. Maintenant place à la galette du club
  • La séance Nat du jour (25/01/2007 publié dans : objectifembrun )
    3200m Ech (100cr+100 4N)x2 400m Pl+Palm (25pap+50rap+25ampl) 400m Jbs + Palm (25pap+50rap+25ampl) +100S 8x50 VMA (39-40) + 100S + 8x50VMA (39-41) + 100S (ca réveille...) (300 Brs (25educ+75nc) + 100Jbs + 100S)x2 Quasi le seul a ne pas crampé dans la ligne d'eau  
  • Avec la reprise du froid... (24/01/2007 publié dans : objectifembrun )
    ... C'est aussi la reprise de l'HT. Ce soir bonne séance de force/vélocité: 5x 1'30" tout a droite 1'30"/ recup en velocité 100-110 + 4x5' velocité 100-110 / recup 2' à 90 soit une séance de 55' 131pls de moy /147max
  • Ouverture (21/01/2007 publié dans : objectifembrun )
    Nouveau départ: Vous trouverez sur ce blog toutes les infos concernants ma préparation pour Embrun, l'objectif de l'année 2007. J'espère pouvoir terminer dans de bonnes conditions et pouvoir lever les bras comme mon pote nico mais avec un meilleur tps... Embrun ,...

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