Objectif de ce soir était de ne pas partir à la crampe comme beaucoup ont fait.

Séance costaud de Nat:   3300m: Ech (100cr+100 4N)x2 + 300m bras acc/50 + 150jbs (25rap/25lent) + 6x25rap r10" +3x(6x100 90% D2'+ 150s) +50s.

Temps constant sur les 100m 1'25" sauf le dernier 1'23". La semaine sera plus allégée en Nat avant la semaine de stage d'Argelès

Ce soir entrainement CAP. Temps idéal, sous la menace d'un orage qui a tourné autour de Grenoble. Au programme 1h18 avec 20' de warm-up + 6 acc +8x1000m au seuil (3'40" moy / 3'33" mini / 3'43 maxi) r 300m trot. (1'50") + 10' cool down.

A partir de maintenant, on va bouffer du seuil, ca c'est sûr.

Bon, le bilan de la semaine de galère est fait: 5h13' : 2,6km Swim / 76km Bike / 26km Run

Demain soir , normalement 2h de vélo cool, il fait jour jusqu'à 20h mini... 

Vendredi soir, 51' de CAP en endu , conditions hivernals avec un froid.....

Aujourd'hui, 7-8°C, encore du vent froid et qqles gouttes côté de St Quentin. J'ai du me prendre par la main pour aller rouler et me rendre au RDV du club: 76km 2h28 + 90m A/R le long de l'isère avec un Bertrand déchainé qui avait mangé du Lion. On a tous tiré la langue. Pour moi , rien dans les jambes. Depuis le retour du froid, j'ai vraiment pris une claque.