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Beaucoup d'eau
(05/05/2007
publié dans : objectifembrun
)
La pluie tombe sans arrêt depuis ce matin , l'HT reprend du service. Ce matin, 50' d'HT avec 5x30"/30" PMA r5' + 2x4' allure course r2'+ R3' + 5x30"/30" PMA R10'. Cet AM, 2000m de Nat: Ech 100cr/50br/100cr/50br/100cr + 400 Pl+pull + 2x(6x50 VMA D1'... -
Mauvais we à venir
(04/05/2007
publié dans : objectifembrun
)
Pour le temps du we, c'est pas gagné. Demain devrait être pluvieux et Dimanche mieux mais sans grand soleil. C'est les élections qui grondent.... Ce soir, 48' de cap en endu en terrain varié (+310m). Quelque soit le temps , je vais baisser la charge ce we en... -
Journée chargée
(03/05/2007
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)
Ce matin, départ vélo à 7h30, temps frais mais pas froid. J'ai qd meme remis la tenue longue pour le pas prendre froid: 2h03 et 64km + 575m avec 3x5' allure course enchainé avec 40' de cap sous un franc soleil (15' 75%+ 15' 85%+ 10' 75%). Ce soir... -
Un 1000 pattes au 1000 bosses
(02/05/2007
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)
Ci jointe une photo prise dans la 999ème bosse juste après que mes jambes me lachent (elles ne perdent rien pour attendre, je vais encore les malmener à l'entrainement....). Sinon, aujourd'hui , 1h d'HT avec Ech 15' +3x6x30"/30" r5' R10'. Demain matin,... -
1 Mai
(01/05/2007
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)
Comme prévu, 2h10 de vélo ce matin en endu 63km +850m en 4 bosses. En fin de journée, 1h de cap avec 16x 30"/30" -
Les jambes sont lourdes
(30/04/2007
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)
Lendemain de cyclo, les muscles des cuisses sont tendus. La séance de Nat fait généralement du bien. Retour sur hier, à la vue des résultats , j'ai en fait perdu 4' dans les 25km derniers km. Au mieux, ca faisait 51ème. J'énergie que j'ai perdu... -
Cyclo Scott 1000Bosses
(29/04/2007
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)
Le we dernier, j'avais mis 1 pied à terre, il ne fallait pas que je mette le 2ème ce we. Arrivée à la bourre, Hervé et moi , on est loin sur la ligne de départ et donc le début de course risque d'être chaud côté pulse et... -
Demain il va falloir etre fort!
(28/04/2007
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)
Demain 139km de bosses, rien de plat que des montées/descentes... En attendant, ce jour 1h28 de vélo cool 44km sans bosses. Hier à Vienne, j'ai aussi fait 1h de vélo de ballade dans la ville. Demain , je posterais la photo du vélo... -
In direckt von Wien
(27/04/2007
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)
Quelques nouvelles depuis l'Autriche. Mardi ,c'était repos, Mercredi une séance de Compex en résistance sur les cuisses et hier séance de Cap d'1h en endu avec 8 x30"/30" en fin de séance. En soirée , 1h30 de massage en piscine et Sauna... -
Retour sur le we
(23/04/2007
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)
Un cocktail détonnant: fatigue, chaleur et départ rapide.... Le corps a dit non, stop. Ce qui est rassurant, c'est que la vitesse de base en CAP est bonne surtout pour du MD ou LD. Maintenant il faudra allonger les distances et le temps de seuil. Pour le reste , cette semaine sera... -
1ere course 1ere galere...
(21/04/2007
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)
Dur dur aujourd'hui au duathlon de St Laurent. Au programme 10/40/5 pour la distance CD. Température chaude, départ retardé à 16h. Et en avant pour les 10 premiers km. Je me suis callé dans la premiere boucle dans la foulée d'Audrey (Cléau) puis je... -
C'est encore pas ca
(20/04/2007
publié dans : objectifembrun
)
Ce soir, pas beaucoup de tps, séance d'HT de 40' coincé entre 2 rdv. pas de resistance mais 5x20'' d'acc: pas beaucoup de répondant. Demain ca risque d'être dur dur pour le duathlon, on fera pour le mieux.... -
Séance de ouf
(19/04/2007
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)
Séance type départ triathlon. Pas d'échauffement. Départ direct pour 20x50 avec Plaq. r20" (4 à 90% 1 ampl)x4 + 100s + 400 bras + 200jbs + 20x50 r20" (4 à 90% 1 ampl)x4 (38") + 100s. -
Séance du jour
(18/04/2007
publié dans : objectifembrun
)
A midi, tentative de séance de Nat, mais il y avait vraiment trop de monde et donc exercices particulier impossible donc apres 400m de chauffe, 1100m de plaquettes + pull et basta. En fin d'AM, sortie vélo de 1h48 en endu + 9x2' allure course+ / 1' recup. Coté forme,... -
Dur dur...
(17/04/2007
publié dans : objectifembrun
)
Hier, rien, comme un zombie toute la journée. Le contre coup de mon programme particulier concocté par le coatch pour tester ma récupération. Ce soir , programme particulier pour moi avec séance de CAP de 50': 25' de chauffe et 15x30"/30". Un peu... -
Sortie dominicale et bilan semaine
(15/04/2007
publié dans : objectifembrun
)
La nuit fut courte mais vu le temps il n'était pas possible de rester au lit. Donc suite au sms recu hier soir m'invitant a une sortie vélo, je n'ai pas pu refuser... Départ à 10h45 avec Bertrand en tenue légère (26°) pour une sortie de 4h et... -
Retour de stage
(14/04/2007
publié dans : objectifembrun
)
Retour de stage avec une 1/2j d'avance à cause du déluge.... Le fil de l'histoire: Samedi 7: arrivée à Argelès vers 16h30 sous un franc soleil. 17h30 départ pour une décontraction à velo. 2h03 57km + 338m Dimanche 8: beau, tps... -
C'est parti
(06/04/2007
publié dans : objectifembrun
)
Ca y est , en vacances pour une semaine. La semaine prochaine c'est la semaine des 35h....de sport à Argeles avec le club. Au programme: sport, sport et un peu de sport. Entre 2, un peu de massage par le coatch qui vient avec sa table de massage et de remise en forme. Ca tombe bien car je... -
Le WE arrive et le beau temps aussi
(05/04/2007
publié dans : objectifembrun
)
Aujourd'hui, séance de Nat, mais cool: 2100m Ech 2*(100cr+100 4N) +400 Pl 2/3/5/7 resp +6x200 80-85% r30" (1/3/5nc-2/4/6PL) +100s -
Encore humide et froid
(04/04/2007
publié dans : objectifembrun
)
Le beau temps à du mal a revenir. A midi, 1h10 de Cap (+330m) en Endu avec les potes du boulot (Seb,David et Manu) Ce soir, j'ai recu un mail de l'orga de Embrunman... Mon inscription n'a pas pu etre enregristrée car je n'avais pas signé ma licence. C'est deja... -
Embrun, c'est dans 132j
(03/04/2007
publié dans : objectifembrun
)
Et je viens de m'inscrire.... Je ne peux plus reculer mais de toute facon, l'idée de m'a jamais traversé l'esprit. Les bulletins d'inscription pour les MD d'Annecy et de Dijon sont aussi déjà dispo mais j'ai le temps. Avant il y a la cyclo des "1000bosses"... -
Les 2 séances du jour
(03/04/2007
publié dans : objectifembrun
)
A midi, Nat : 2500m Ech 2*(100cr+100 4N) +400Pl 2/3/5/7tps + 50*2 +100*2+200+400+200+100*2+50*2 r20" + 4*(25lent+25rap)+100s Ce soir, des trombes d'eau donc pas de Cap et une séance 41' d'HT Ech 10' + 2*6*(30"/1') r5' +10' recup -
Master Team Off Road
(02/04/2007
publié dans : objectifembrun
)
Aujourd'hui rien donc j'en profite pour relater les exploits du Master Team Off Road au Raid de l'U samedi dernier à Dijon. Petite équipe composée de 2 ex-champion du monde de VTT en master, d'un champion de CO (mon frère) et d'un raideur/traileur accompli. Article du... -
Un dimanche chargé
(01/04/2007
publié dans : objectifembrun
)
Pas de repos aujourd'hui. Réveil à 7h pour 50' de Cap pour moi , vélo elliptique pour Brigitte (pas d'enfants aujourd'hui). Un bon déjeuner copieux après la douche et préparatif pour la sortie de raquettes en Chartreuse. Départ à 9h de la... -
l' hiver fait de la résistance
(31/03/2007
publié dans : objectifembrun
)
Hier, rien :retour du travail tard et tempete de neige jusqu'à 19h30 avec 3°C. Aujourd'hui départ à 9h30 par 3°C pour un grand tour de vélo avec 7 Milles pattes + David. 126km +860m en 4h25 dans le Voironnais. Super sortie conviviale , sous un... -
Les choses sérieuses continuent
(29/03/2007
publié dans : objectifembrun
)
Objectif de ce soir était de ne pas partir à la crampe comme beaucoup ont fait. Séance costaud de Nat: 3300m: Ech (100cr+100 4N)x2 + 300m bras acc/50 + 150jbs (25rap/25lent) + 6x25rap r10" +3x(6x100 90% D2'+ 150s) +50s. Temps constant sur les 100m... -
Les sensations reviennent
(28/03/2007
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)
Aujourd'hui bonnes conditions d'entrainement.1h53 de vélo: 54km +810m , 20° au départ, 16° à l'arrivée. Allure endu avec qqles passages sur la plaque à allure course. La première heure les cuisses étaient un peu raides de la séance... -
Retour à la mine
(27/03/2007
publié dans : objectifembrun
)
Ce soir entrainement CAP. Temps idéal, sous la menace d'un orage qui a tourné autour de Grenoble. Au programme 1h18 avec 20' de warm-up + 6 acc +8x1000m au seuil (3'40" moy / 3'33" mini / 3'43 maxi) r 300m trot. (1'50") + 10' cool down. A partir de maintenant, on va... -
Sur la bonne voie
(26/03/2007
publié dans : objectifembrun
)
Hier, encore rien si bien que je n'ai pas envie de faire le bilan de cette triste semaine. Je ferais les 2 semaines à la fin de celle ci. Le beau temps revient, lesjournées sont maintenant longues, je vais pouvoir rouler le soir, la forme va revenr vite... A midi, séance... -
C'est pas encore ca!
(24/03/2007
publié dans : objectifembrun
)
Vendredi soir, 51' de CAP en endu , conditions hivernals avec un froid..... Aujourd'hui, 7-8°C, encore du vent froid et qqles gouttes côté de St Quentin. J'ai du me prendre par la main pour aller rouler et me rendre au RDV du club: 76km 2h28 + 90m A/R le long de l'isère... -
Re nada....
(22/03/2007
publié dans : objectifembrun
)
pas une grande motivation. Retour du froid ? Re rien aujourd'hui... -
Aujourd'hui?
(21/03/2007
publié dans : objectifembrun
)
Aujourd'hui rien, nib, nada, repos.... J'y ai droit de temps en temps, non? -
C'est l'hiver
(20/03/2007
publié dans : objectifembrun
)
Retour des gants ,du bonnet et blouson et collant long pour faire du sport en extérieur. 3°C au meilleur de la journée depuis 2j. Ce soir , 1h03 de CAP: 8x30"/30" r1' + 2x4' 90% r2' + 8x30"/30" Pas de supers sensations: le froid? la fatigue? -
Une belle claque au printemps
(19/03/2007
publié dans : objectifembrun
)
Avec le temps depuis le début du mois de Mars, on en avait oublié que le printemps ne commence que dans qqles jours... Côté entrainement, après une semaine chargée, celle ci sera plus light et ca a bien commencé car a midi le programme piscine... -
Journée estivale avant retour de l'hiver
(18/03/2007
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)
Super journée avec encore 19°C à 16h, déjeuner sur la terrasse et la neige est annoncée pour demain!!!!! Ce matin enchainement velo/Cap avec départ à 9h30 / 11°C. 1h50 de vélo (52km/+760m) sous la brume +1h09 de Cap (+275m)... -
La France vient de gagner le tournoi
(17/03/2007
publié dans : objectifembrun
)
Pour le reste, aujourd'hui, pas de ski, personne de la famille motivé hier soir quand on en a reparlé. Donc ce matin , j'ai rejoint in extremis le rdv club pour un tour de vélo sous une brume qui s'est disloquée au fil des heures pour laisser apparaitre le soleil par... -
Fin de semaine
(16/03/2007
publié dans : objectifembrun
)
Aujourd'hui, séance de Cap en tous chemins pour tester ma nouvelle cheville. En effet depuis 2 mois j'avais un pb de stabilité de la cheville lors d'entrainement sur sols irréguliers. En fait, c'était un blocage de l'articulation du à des entorses à... -
l'apétit vient en nageant
(15/03/2007
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)
Séance dur dur ce soir. En fait c'est l'accumulation des séances qui a joué ce soir. Nat: 3000m Ech 2x (50cr + 50br + 50dos + 50 pap) + 6x50prog r5" + 400pl (50prog +50ampl) +150jbs (25r+25s) +3x(4x100m VMA D2' + 100s) +500jbs+pl tps S1: 1'26"-1'24" / S2:... -
1ère sortie de moyenne montagne
(14/03/2007
publié dans : objectifembrun
)
J'avais pas prévu de grimper beaucoup mais un contre temps m'a forcé à changer mon point de départ et je ne regrette rien. Au programme donc une sortie avec du deniv, le tour de la Chartreuse, pour la première fois dans le sens horaire: 3h37 +2250m 95km... -
Dur dur
(13/03/2007
publié dans : objectifembrun
)
Après un we chargé, un lundi sans repos, la séance du jour était raide. 1h08 de Cap: Ech 20' + 8' à 85% + 18x200m VMA (37-39) r100m + 10' Demain AM, sortie vélo de prévue pour 3-4h. La journée s'annonce belle avec 18°C
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