• Bravo JAJA (24/06/2007 publié dans : objectifembrun )
    Super perf de Jaja à Zurich: 9h12 et 21ème pour son 1er Ironman, chapeau bas. Par contre, mon ancien collègue à l'EM Lyon a du sombrer en Cap car 275e à la fin du vélo, son tps n'est tj pas affiché et ca le placerait au mieux à la 875e....
  • Virée dans le Vercors (23/06/2007 publié dans : objectifembrun )
    Départ de Grenoble ce matin à 8h45 avec Bebert, Steph et Daniel pour un tour de 5h et + dans le Vercors. La montée de Montot pour commencer (6km) , le col de Romeyer (12km), les gorges de la bourne, le col d'Herbouilly (7km), Villard de lans et retour sur Grenoble par St...
  • Séance du jour (22/06/2007 publié dans : objectifembrun )
    Ce soir 1h20 de cap à 75% +290m. Demain séance de vélo de 5h mini dans le Vercors avec 3 collègues de club : au programme, 4 belles montées.
  • Longue journée (21/06/2007 publié dans : objectifembrun )
    Après 2j de repos complet, réveil ce matin à 5h15 pour un départ à vélo à 5h45. Le programme prévu était 3h de vélo avec la derniere heure à 85%. A cause du temps orageux, ca c'est transformé en 1h55 de...
  • Séance de recup (18/06/2007 publié dans : objectifembrun )
    A midi, 2000m de Nat: Ech (100cr+100br)x2 + 6x50 prog + 400 Pl pull +300 Jbs plm+ 8x50m (25rap/25s) +200s Cet AM départ pour Rennes jusqu'à Mercredi soir donc ca sera du light avec 1h de footing demain soir.
  • 3,2,1 Cublize (17/06/2007 publié dans : objectifembrun )
    Ce jour, tri CD de Cublize au lac des sapins (1,5/50/10). Nuit sous la tente au camping du lac et réveil ce matin à 6h30. Préparatifs de course pour un départ à 9h15 dans une eau annoncée à 17°. Je suis parti vite en 1ère ligne...
  • Sortie vélo (16/06/2007 publié dans : objectifembrun )
    Ce matin, sortie vélo cool de 1h32 47km +410m. Cet AM, je pars pour Cublize. Demain matin départ du CD Tri sapin à 9h00 (1,5/50/10). Gros déplacement club pour le we au camping du lac. Beaucoup vont chercher leur qualif pour les France de Gerardmer sur le LD.
  • Retour dans la vallée (14/06/2007 publié dans : objectifembrun )
    Après 2jours 1/2 à faire des globules rouges à l'Alpe d'Huez (altitude+vin rouge), retour ce soir dans la vallée et la lourdeur 28° (12° d'écart avec l'Alpe). Rentré à 19h10 et reparti 10' + tard pour la piscine...J'ai honte. Ce matin...
  • Sortie à la fraiche (12/06/2007 publié dans : objectifembrun )
    Départ ce matin à  5h55 pour 2h55 de vélo avec la montée à Pipay (1550m). 75km +1585m, bonne température et super vue du levée de soleil sur la Chartreuse. En fin d'AM, départ pour 2j de séminaire à l'Alpe d'Huez...
  • Séance de Nat (11/06/2007 publié dans : objectifembrun )
    A peu dur dur le reveil ce matin. A midi , seance de Nat club: 2200m Ech: 200cr+100 4N+ 100dos +100 4N + 50pap + 100 4N 3x50 sprint D1'+ 300 Pl+Pull + 3x50 sprint D1' + 300 Jbs+plm + 3x50 sprint D1' + 300m nv +Jbs + 200 s. Ce soir, séance de remise en place du corps (dos + cheville) par...
  • Sortie perturbée par l'orage (10/06/2007 publié dans : objectifembrun )
    Belle journée commencée par du travail d'entretien de la maison , le marché , aller voter et de nombreux ploufs dans piscine (27° ds l'eau). Cet AM, a 15h départ pour normalement 2h30 de vélo + 10km à pied. Mais l'orage n'est pas loin, et ca se...
  • Brevet de Chartreuse (09/06/2007 publié dans : objectifembrun )
    Ce matin, réveil à 5h30 pour être à Grenoble au Rdv Porte de France avec Bebert et Hervé. Direction St Esgreve pour faire le 125km +2400m du BRC. En fait , le parcours faisait 141km et +2830m avec les 17km A/R pour se rendre au départ donc 158km au...
  • Sortie CAP (08/06/2007 publié dans : objectifembrun )
    En fin d'AM, sortie Cap de 1h19 sous la chaleur, donc avec casquette et gourde. 42' d'endu en terrain varié (+345m) + 20' à 85-87% + 17' endu. A l'arrivée , plouf dans la piscine pour faire baisser la température. Demain matin, réveil tôt pour faire le...
  • J-68 (07/06/2007 publié dans : objectifembrun )
    L'échéance se rapproche doucement... Ce soir séance de Nat: 3500m Ech: 100cr+50dos+100cr+50br+100cr+50pap 6x50 prog r30" + 100s 3x5x100 (85-90-75-85-90%) 1nc/2Pl/3nc r100s +700 Pl+pull 80% +200s
  • Marre des orages (06/06/2007 publié dans : objectifembrun )
    Encore la menace orageuse. J'ai quand même tenté la sortie vélo en fin d'AM. Je n'ai eu la pluie qu'à 5km de la maison, une pluie chaude.... Sortie de 2h09 70km +565m avec 3x10' (velocité/85%/85%) + 1 seance compex Endurance de 55'
  • Séance de recup (04/06/2007 publié dans : objectifembrun )
    A midi , séance de Nat pour récupérer. En fait la séance normale du club sans forcer et en shuntant la fin. Au total 1900m Ech: 2x(100cr+1004N) en cr a la place du pap + 7x200 (50prog+50s) + (75prg+25s Pull+Pl) + (200 Jbs Plm) + (50prog+ 50ampl Brs Pl) + (25r+75s) +...
  • Podium au LD des sources du lac!! (03/06/2007 publié dans : objectifembrun )
    Enfin, j'ai fini un triathlon longue distance sans "peter" à pied. Une bonne nat, un bon vélo et une bonne cap ca donne un bon résultat: 30ème au scratch en 4h17'37". 2ème veteran à seulement 12" du 1er.  Je suis donc assez...
  • Temps toujours moyen (02/06/2007 publié dans : objectifembrun )
    J'ai trouvé une ouverture ce matin pour faire 1h37 de vélo avec pas mal de vent et la menace de la pluie. 54km +335m avec 3x((3x1' rap/1's)r5'). Les dernieres nouvelles de la météo annoncent un tps moyen pour demain mais pas trop froid. Le pb risque d'être la...
  • C'est pas gagné! (31/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    Le temps est encore désastreux depuis 18h: déluge de pluie et 11°C. L'eau ne va vraiment pas etre chaude Dimanche. Ce soir, 2600m de Nat: Ech 8x50 au choix + 200 br Pl + 200jbs Plm + 3x5x100 (25r/25s-100ampl-50r/50s-100ampl-100 90%) r100s + 200 pull Demain c'est repos...
  • Le soleil est de retour (30/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    Le temps a changé hier soir, mais caille caille. Après une nuit claire, 3°C ce matin. Par contre, en fin d'AM, bon temps pour une sortie vélo: 3h / 91km / +1050m avec 3x6' 85-90% r3' La météo de Dimanche ne devrait être ni mauvaise ni trop chaude...
  • L'hiver n'est pas loin (29/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    Depuis Lundi , la neige tombe à 1200-1300m. C'est beau pour la vue mais c'est pas bon pour le vélo... Aujourd'hui 48' de Cap en footing + 4 lignes droites
  • Retour sur Bourg (28/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    Je termine 78eme en 2h14'36" exactement. En 1995 , j'avais en fait 2h19'22" avec Nat:26'34"/Velo:1h10'40"/CAP:42'08" Seule la CAP est moins bien. C'était a l'époque mon 1er CD mais avec 12ans de moins. Coté en entrainement, aujourd'hui repos. J'ai...
  • Tri de Bourg en Bresse (27/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    Aujourd'hui CD de Bourg. Il y a +de 10 ans c'était mon 1er CD en tri. J'avais mis au moins 2h25 à l'époque mais je n'ai pas regardé mes archives pour avoir le tps exact. Tps couvert , frais (17°C) mais sans pluie pendant la course. Température de l'eau...
  • I'm back (26/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    Retour hier soir. Ce matin, 1h14 de vélo 39km avec 2x3x2' allure course r1'. Demain, Tri CD de Bourg en Bresse. Ca risque d'etre dur car je n'ai pas dormi + de 5h en moyenne depuis lundi et je vais peut être payer l'abus de produits en ...ies (brownies, cookies, smarties,...
  • Cap à la fraîche (24/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    1h  de cap ce matin à 5h30 dans un parc au milieu des animaux . Ici même les écureuils doivent manger des hamburgers vue leur taille!!! Pendant la séance, 16x30/30 comme prévu. Ce soir pas de piscine , pas possible et demain soir c'est...
  • Bienvenue au pays de la "malbouffe" (22/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    Ca va être dur de ne pas prendre du poids durant la semaine car le choix est limité entre de la merde et de la merde. A ca , se rajoute le décalage horaire et la fatigue qui perturbe l'organisme, la prise de poids est garantie. Demain matin , peut être...
  • Place à une période + light (20/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    Ce matin, séance de Nat de 2500m tout en bras Ech : 400 (2x100cr+100 4N) + 400 Bras Pl+ 100cr pull + 6x50 prog pull + 500 bras Pl (50rap + 50ampl) +100cr + 500 Bras (50rap + 50 ampl) + 200s Cet AM, 1h25 de vélo (43km) enchainé avec 40' de cap (9' 75% + 20' 85-90% +11'...
  • Une journée bien remplie (19/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    Ce matin, départ à vélo pour la randonnée de la Source à 7h30. Dèjà 12°C. 5h00 de vélo 132km +2220m et un super parcours autour de Grenoble sous un tps superbe (28° à 14h) . Pas de grandes bosses (sauf les 4 seigneurs et ces...
  • Sortie avec le BH (18/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    A midi , séance de Nat avec Bertrand: 3000m Ech (2x100cr+100 4N) + 300 bras Pl + 300Jbs Plm + 100s + 6x50prog + 100jbs + 100jbs educ+200nc+ 2x(8x50 VMA D1' r200s ) Tps: 37-38" boosté par Bertrand. Pas le temps de faire la derniere série! En fin d'AM, 1ère...
  • Pluie non stop (17/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    Triste journée cloué à la maison. Je plains les participants de la cyclo de la Tour de salvagny: 140km sous la pluie... En fin de matinée, 1h d'HT en vélocité >100tr/mn puls<75% Demain normalement piscine à midi et 2h de vélo peut...
  • Sale temps (16/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    5 jours de congès avant 5 jours aux US, mais le temps n'est pas top. Demain, je devais faire le parcours vélo du LD de l'Alpe d'huez avec des potes mais c'est rapé. Ca sera dur de faire du vélo autrement que sur un HT. Aujourd'hui à midi , 3400m de Nat:...
  • Régime spécial (15/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    Comme je n'ai pas forcé dimanche en Cap, j'ai eu droit a un regime spécial pendant que les autres récupéraient.... Séance de 1h12: 30' d"echauffement + qqles acc + 6x1000m 90% r2' + 10' recup (3'26" / 3'33" / 3'30" / 3'34" /3'30 /...
  • Séance de recup (14/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    Apéro dinatoire de service  à midi donc séance de Nat décalée en fin d'AM. Séance de 2200m de recup: Ech 2x(100cr+1004N) + 400 pull+plq +300jbs plm +400nc pull +200nc +6x(25rap+25s) +200s Une première surprise , l'arrivée de...
  • Tri par équipe de la Terrasse (13/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    Super journée conviviale au lac de la Terrasse à 8km de la maison. Pour moi, c'était le tri à domicile. Une occasion aussi de retrouver les anciens collègues de Dijon (Franck et Christian). Départ toutes les 1'30". Pour notre équipe...
  • Un peu fatigué (12/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    J'espère ne pas être le maillon faible demain , mais j'ai les jambes un peu fatigué suite au 4h de sport d'hier. Ce matin, j'ai refait 2h30 de vélo hyper cool (100pls moy) avec le club en reco du parcours vélo. En accélérant je passe vite dans le...
  • 1er Chamrousse (11/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    La journée a mal commencé. Réveil à 7h, dehors il commence à pleuvoir.... Plus de peur que de mal, à 8h le ciel est déchiré et les premiers rayons du soleil apparaissent. Départ à 8h45 pour une sortie de 3h dans les balcons de...
  • Super, j'ai gagné 2 places!!!! (10/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    Dans les résultats officiels mis en ligne aujourd'hui, j'ai gagné 2 places (personnes disqualifiées pour pénalités de 400m non faites). Mais ca ne change rien. Ce soir , entrainement Nat: 2200m Ech (2*50) 4N inver +200Br +100Jbs + 200nc + 5x(25prog+25s)...
  • Petite recup (09/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    Ce soir 1h16 de vélo en recup en tournant les jambes: 40km +230m. 20 bornes face au vent, 20 bornes vent dans le dos. Pas trop de fatigue d'hier, de toute facon , pas de place pour la recup en ce moment. Il faut empiler les heures.
  • 1er Tri et 1er podium.... (08/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    Mais restons modeste, c'est pas une perf , loin de la. Sprint: 750m/21km/5,5km 68ème sur 350 environ en 1h07'50 . Vainqueur Hervé Faure (vainqueur d'Embrun 06) en 57' environ. Mon principal problème , c'est que je suis parti dans la 2ème vague et que les meilleures...
  • Veille du 1er Tri de la saison (07/05/2007 publié dans : objectifembrun )
    Hormis  le promo d'Aix les bains en Septembre dernier, je n'ai pas fait de tri depuis plus de 10ans. C'est tellement loin que je ne me rappelle même plus quel était le dernier. Surement Auxonne mais de quelle année? Bref demain c'est Valence, il y a du monde et du beau...

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