Objectifembrun

Dimanche 15 juin 2008

Un we bien chargé

La météo de Samedi était moins engageante que prévu donc changement de programme à la dernière minute: ca sera le tour de la Chartreuse. Température correcte dans la vallée et dans la montée du Granier mais après malgré les manchettes et le coupe vent, j'ai eu assez froid et mes cuisses ne s'en sont jamais vraiment remise. Pour la suite, col du Cucheron, détour par StHugues et le col de Porte pour ensuite redescendre vers la vallée et maison avec des températures plus agréables. 95km, 3h40 +2230m. Cette trilogie de cols sera emprunté par le Dauphiné ce Dimanche pour les routes étaient bien balayées , sans gravillons suite aux orages de ces derniers temps. En fin l'Am, 2000m de Nat avec 1800m Bras Pl + 200m Bras.
Ce Dimanche, enchainement vélo+Cap avec un collègue de club Seb: 2h37 vélo (69km +920m) + 50' de Cap avec 20' 75% + 10' 85% + 2' trot + 8' 85% +10' recup. Aujourd'hui les cuisses étaient encore bien dures du coup de froid d'hier. Cet AM, place à la recup avec séances de Compex devant l'étape du Dauphiné en Chartreuse.
Total de la semaine: 15h50

par Benoit publié dans : objectifembrun
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Vendredi 13 juin 2008

Je suis encore là

Pas beaucoup de news depuis Belfort. Le mauvais temps a un peu perturbé l'entrainement surtout a vélo.
Le We dernier seulement 1h20 de Cap en endu.
Lundi séance de Nat: 2500m
Ech 50Cr + 100 Cr + 50Br + 100Cr + 50Dos + 100cr +50pap + 100Cr
2x (300Br Pl + 300Jbs Plm + 3x100 85% r30") +100s
Mardi : 1h Cap avec 16x30/30"
Mercredi enfin séance vélo de 3h17 (93km +1200m) avec la bosse de Montot et le grand Ratz. J'ai échapé de justesse à l'orage. Enchainement avec 20' de Cap
Jeudi , séance de Nat: 2900m
Ech: 200Cr + 200 4N
3x200m (1 Pl, 1 Jbs Plm, 1nc) (50ampl,50 prog)
6x100 (1 et 4 85%/ 2,3,5,6 90%) + 100 dos 2Br
300m Jbs Plm
6x100 (80, 85,90,100,75%, 2x50m 100%)+ 100 dos 2Br
+200 Pull+Pl
Ce soir 1h Cap en endu +400m
Demain ,normalement parcours de l'Alpe , au moins pour les 2 premieres difficultés.

par Benoit publié dans : objectifembrun
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Mercredi 4 juin 2008

Et quelques photos de plus à Belfort

Maintenant c'est les photos du photographe de la course de dimanche que j'ai récupéré.
Sortie de l'eau déjà un peu émoussé.... Et au départ vélo

Et en course à pied

Et les temps en détails car j'avais oublié:
3km Nat: 45'48"
t1:1'04" 80km
vélo:2h10'25"
t2:1'44"
20km Cap:1h24'48"
Ce soir séance de Cap cool de 45mn avec 6acc à la fin. Encore un peu crevé

par Benoit publié dans : objectifembrun
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Mardi 3 juin 2008

Encore quelques photos de Belfort

Les photos de Belfort sont sur Online tri. Que des photos de groupe comme celle du départ et des favoris masculin et féminin mais j'ai du impréssionner Thierry Sourbier à vélo car j'y suis.... J'ai aussi pris les podiums scratch:
La première féminine a 20 ans et elle fait le 16ème tps vélo 2' de moins que Gilles Reboul, c'est impressionnant...

Aujourd'hui rien , mais hier, séance de Nat:

Ech: 2x50 r10"(Cr, Br, Dos, Cr)
600 Bras Pl (100 resp 2/2/5/5 + 50prog)
100Jbs
600 Cr Plm (100 resp 2/2/5/5 + 50prog)
200 cr

par Benoit publié dans : objectifembrun
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Lundi 2 juin 2008

Championnat de France LD de Belfort

Départ Samedi matin de Grenoble à 3, direction Belfort pour les Chpts de France LD. Arrivée sur le site pour le casse croute. Un peu de soleil pour fêter notre arrivée mais de courte durée car le mauvais nous a accompagné sur tout le parcours et notre envie de reconnaitre le parcours a vélo est donc tombé à l'eau. Nous nous sommes contentés de regarder la course Elite femme sous la pluie et de faire le parcours de reco en voiture. Un petit tour par l'hotel et on retrouve au palais des congrès de Belfort pour le Briefing/Pasta party.
Un piètre briefing d'après les anciens surtout pour un championnat de France. Bonne pasta party, un peu longue, mais un bon moment passé avec d'autres concurrents à parler d'Embrun et avec le couple de chronomètreurs belge de la course que l'on a bien essayer de corrompre mais sans succès. On aura quand même le privilège d'avoir notre ticket course perso avec les temps détaillés le lendemain. Retour à l'hotel pour finir les préparatifs et dormir un peu. Là , je me rend compte que j'ai oublié mes ravitos courses donc la solidarité s'organise et on se répartit les provisions.Courte nuit avec un réveil à 5h pour arriver sur le site de course vers 6h15. A 7h10 , on est dans l'eau pour l'échauffement dans une eau à 22°.
Le départ est donné a 7h30 en une seule vague. C'est large donc pas trop de coup. Pour moi la température est trop elevé pour 3km et je sors de l'eau dans un état de surchauffe.
Départ vélo pour un parcours pas dur par son denivelé mais par ses 15 premiers km en montées/descentes, virages, relances et les 15 derniers km roulants qui font des grosses cuisses. Pour ma part le 2ème tour est plus dur , j'ai mal aux lombaires et je roule moins fort. A la fin du vélo et pour la course à pied, le soleil et chaleur sont là. Il fait lourd autour du lac.
Le parcours Cap en 3 boucles avec une bosse à chaque tour n'est pas de tout repos mais c'est campagnard et sauvage avec à peine 1km de goudron. Mon frère est là pour les photos et m'encourage sur le parcours CAP. Je passe les 2 premiers tours pas trop mal mais le dernier tour est difficile avec les cuisses et mollets dures et au bord des pbs gastriques. Arrivée en 4h23'50"

Ensuite , place à la recup: massages , douches, assiette de pates bolognaises, bière tout en regardant le Chpt de France CD elite Masculin. Vraiment impressionnant. Il faut encore attendre le podium de Véro qui n'avait pas écouté les consignes clairement respectées par Pierre et moi même: pas de podium pour pouvoir rentrer plus tôt...
Retour en fin de journée pour Grenoble
Résultats:
46ème (5V1) Benoit 4h23'50"
219ème (3V2) Véro 5h24'06"
249ème (4V5) Pierre 5h42'38"
résultats complets en cliquant sur le lien Tri de Belfort à gauche